Техника засыпания, здоровый сон

Проблемы со сном начались у меня ещё в подростковом возрасте. Это было связано с тем, что меня куда более стали волновать игры собственного воображения, нежели типичные забавы со сверстниками. Причиной тому была замкнутость, что не давало мне достаточно раскрепоститься в обществе, когда душа требовала простора. Так я и нашел эту потайную дверь в сказочное царство в себе самом. Я представлял себя супергероем, отважным воином, гениальным изобретателем и кем только пожелал. Безграничная игра для проблемного подростка с множеством локаций, неуязвимостью и бесконечными патронами. Это стало моим лекарством и проклятием.

По иронии судьбы для полета фантазии мне нужны были те же ингредиенты, что и здоровому человеку для качественного сна: темнота, тишина и одиночество. Я с нетерпением ждал каждой ночи, чтобы спрятаться под одеялом и предаться юношеским мечтаниям. Разрешать это противоречие я буду уже взрослым.

Через несколько лет я закончил школу, переехал в большой город, поступил в университет и, в общем-то, социализировался. К практике ухода в себя я уже не возвращался, но осталась масса побочных эффектов. Ночные бдения оформились в качестве условного рефлекса. Стоило мне только устроиться в постели как в голове поднимался хор голосов, словно в студенческой столовой. Остановить его усилием воли было невозможно. Я прибегал к разным хитростям: спал при свете, в одежде, без одеяла, включал музыку, смотрел кино. Все это мало помогало и чаще всего я прибегал к простому средству — оттягивал отход ко сну до полного изнеможения, когда уже невозможно было о чем-либо думать. Наступал этот момент ближе к утру, что не очень способствовало моей успеваемости в учебе и в других сферах.

Поиски ответа привели меня к различным духовным практикам, в том числе и аутотренингу. Мой метод является сплавом из различных учений и просто результатом личного опыта. Ниже перечислю техники, которые считаю наиболее эффективными.

‌Разграничение места деятельности. Всему свое место, говоря простыми словами. Это означает, что кровать для сна, а стол для работы. Смысл в том, чтобы приучить своё тело и мозг переключаться между различными состояниями. Рабочее место должно быть обустроено так, чтобы побуждать человека к активной сосредоточенной деятельности. Спальное место должно быть островком спокойствия и уюта. Эти два мира не должны пересекаться.

‌Вечерняя релаксация. Является переходной точку между двумя отрезками сна и бодрствования. Я представлял себе условные ворота, проходя через которые, я оставляю позади рабочий день. Это сопровождается прекращением всех рабочих переписок и переговоров. Чтобы расслабиться я прибегал к обычному созерцанию. Мне не очень по душе залипать в точку на стене или разглядывать фикус, поэтому для этих целей у меня есть аквариум с рыбками. Вообще лучших предметов для созерцания, чем вода и огонь не найти.

‌Медитация перед сном. Я представляю, что нахожусь там, где тихо и спокойно. В моем случае это бескрайняя степь, напоминающая мне о детстве и местах, где я вырос. Через некоторое время нужно почувствовать, как тело наполняется тяжестью и сфокусироваться на этом ощущении.

Есть парадоксальное явление — чем сильнее хочешь заснуть, тем тяжелее засыпаешь. Активная подготовка создает эмоциональное напряжение в момент засыпания, как перед важным экзаменом. Поэтому не стоит сильно накручивать себя, а сохранять непринужденность. Нужно помнить, что панацеи нет и проблема не решится в одночасье. Но обязательно решится в результате тщательного наблюдения за своими мыслями и чувствами, и планомерной работы над собой.