Как убрать стресс, улучшить настроение и снять тревогу

Если вас сопровождают неврозы, тревога, нарушения сна, стоит задуматься, что все эти неприятные состояния можно убрать из своей жизни. Всё это следствия стрессов, которые очень негативно влияют на нашу жизнь, вызываются такие проявления психогенными причинами. Мы можем самостоятельно снизить тревожность, управлять своим стрессом и улучшить свое физическое состояние, так как для этого существует эффективный инструмент – аутотренинг. Метод аутогенной тренировки изобрел психотерапевт И. Шульц, впоследствии он широко использовался советской медициной.

Сейчас под аутотренингом (АТ) понимают разные психотехники, это комплекс упражнений, который разработан специально, чтобы восстановить нормальное психическое состояние. Я начала изучать технику АТ, когда в некоторые моменты времени стала ощущать свою беспомощность и неуверенность в себе. Возникали такие ситуации иногда, когда нужно привести себя в порядок в сжатые сроки. Мне не хотелось пить антидепрессанты и вообще таблетки, так как все они так или иначе отравляют организм. Физические упражнения с использованием дыхания – это один из психологических методов, когда помочь себе можно самостоятельно, нормализовать состояние психики без помощи со стороны.

Могу сделать вывод такой, что благодаря АТ можно добиться повышения устойчивости к стрессам, стать более спокойной и уравновешенной. Согласитесь – это немаловажно в нашем все убыстряющемся темпе и ритме жизни, полной стрессов, а также для сохранения своего психического здоровья. Кроме того, АТ ещё хорошо влияет на сон, снимает головную боль, хроническую усталость, а также учащенное сердцебиение. Это все как раз мои триггеры и основные проблемы. Именно поэтому я так и заинтересовалась аутогенными тренировками.

Главное понятие в АТ, от чего необходимо отталкиваться – это тот факт, что основу метода составляет самовнушение. И уже на нем разработаны физические упражнения. Концентрация внимания плюс дыхательные упражнения приводят к тому, что нервная система отдыхает, восстанавливаются силы, быстро засыпаешь.

Само занятие не занимает много времени. При этом оно способствует общему расслаблению организма. Свой график упражнений вы можете также выстраивать сами. Можно их делать один раз в 3 дня или ежедневно, и даже 2-3 раза в день. Занятие длится считанные минуты и не украдёт ваше драгоценное время. Аутогенная тренировка состоит из базовых занятий, которые делаются постепенно, одно за другим, начиная с самого простого и определяющего. После того как организм начнёт откликается на него, можно переходить к следующим.

Проговаривать утверждения нужно не просто произнося слова, а целенаправленно, направлять свое воображение вслед за словами, как бы визуализируя. То что вы проговариваете в утверждениях, должно легко визуализироваться, представляться в воображении. Но нельзя это делать насильно, заставлять себя. Нашему телу достаточно даже лёгкого представления мысленно, чтоб оно настроилось.

Делать упражнения нужно в самых обычных позах, главное, чтобы вам это было удобно и комфортно, чтобы чувствовать себя расслабленно. Это позы лёжа на кровати на спине со слегка раздвинутыми ногами и руками или сидя в кресле, можно на стуле, слегка откинувшись и расслабившись. Не скрещивайте ноги или руки, также и голова должна спокойно лежать, главное, чтобы вам ничего не мешало и не отвлекало.

Фразы проговариваются несколько раз подряд, 5-6 раз этого достаточно. Их можно комбинировать или чередовать, подбирайте для себя сочетания слов, которые вам наиболее подходят в вашей ситуации, чтобы чувствовать себя расслабленно и спокойно. Проговаривайте их монотонно и уверенно, в медленном темпе. Направляйте при этом тепло или тяжесть в свою руку или ногу своей мыслью.

Расслабляющие фразы на примерах:

Одной – две минуты будет достаточно. Не забывайте делать глубокий вдох и выдох. Как видите, нет совершенно ничего сложного в том, чтобы уметь расслабляться. И на упражнения уходит совсем немного времени. На выходе нужно произнести: «Мои глаза открыты». Выполняйте упражнения от 10 до 20 дней, пока не будете чувствовать себя спокойно. Возможно, что вам потребуется месяц или даже 3 месяца, так как каждый человек индивидуален. После чего, упражнения аутотренинга можно прекратить. Но если вы снова почувствуете, что неспокойны, вернитесь к ним и выполняйте столько дней, сколько необходимо. Две минуты ничего не стоят, а здоровье бесценно.