Работать со своей уверенностью легче всего через тело. Гордая осанка и расправленные плечи считываются как признак успешного человека. 

Опустите плечи, поднимите шею и слегка улыбнитесь — сразу почувствуете, как меняется состояние. Я исцеляю проблему неуверенности с подросткового возраста, когда поняла, что она — лишь следствие воспитания. Неуверенность, стеснительность — не врождённые качества! 

Сначала я только проговаривала аффирмации, позже я прочла книгу о влиянии  жестов и поз (автор Алан Пиз «Язык телодвижений»). Невербальное общение даже важнее, чем слова. После 25 лет я подключила телесные упражнения и чувствую, что я стала увереннее держаться в незнакомом обществе. 

Какие телесные практики делать для уверенности?

Переводя внимание с внешнего мира на своё тело, мы начинаем своего рода аутотренинг. Самое главное — это держать фокус внимания на тех движениях, которые выполняем. А дыхание усиливает концентрацию. 

Техника «сканер».

Сканер означает, что будем  давать внутреннее внимание телу, освещать «слепые» зоны: то, как держимся по привычке и не замечаем. Основная позиция: стопы плотно прижаты к полу, поясница не заваливается назад, затылок тянется вверх. Внутренним взглядом замечаем, насколько напряженная  голова, лоб, глаза. Настраиваем тело на расслабление. Таким же образом «смотрим», как расположены плечи, плавно опускаем их вниз. Свободно ли двигаются рёбра и диафрагма при дыхании, есть ли напряжение в животе? Проходим лучом внимания по всему телу. Выдыхаем напряжение через глубокое дыхание с тихим звуком. 

Мудра для уверенности

Мудра — жест, используемый с древних времён. Ни для кого не секрет, что на ладонях и пальцах есть энергетические точки. Мудрецы выяснили, что складывая пальцы в определённый жест, можно решить конкретную задачу. Кто не хочет наполниться жизненной силой? Универсальная мудра, чтобы пробудить тело: вытянув ладошки вверх, соединить большой, средний и безымянный пальцы обеих рук одновременно. Нажимать с усилием несколько раз подряд, эти точки помогают стимулировать работу внутренних органов. Для того, чтобы ощутить прилив энергии, делать мудру, в идеале, 15 минут.

Мудра для твёрдости духа, укрепления веры в себя.

Повышает самооценку, а веря в свои силы, человек перестаёт сомневаться.  Выполняется как на фото:

Ладошки держим на уровне солнечного сплетения, пальцы «обнимают» друг друга, а большие пальцы наверху. 

Кисти расслаблены. Мудры лучше всего делать ранним утром, можно в кровати, мягко настраиваясь на новый замечательный день. Помним, что у нас всё получается. 

Мудра для восстановления ресурсов, воли.

Согласно древним наблюдениям, эта мудра укрепляет защитные функции. Делать в любое время суток, когда нужно ощутить состояние уверенности. Перед сном тоже полезна, поскольку расслабляет нервную систему. 

Нужно опустить плечи, вытянуть руки на уровне солнечного сплетения. Ладони плотно прижать друг к другу, словно собираем волю в кулак. Большой палец правой руки выставить вверх. Держать руки можно недолго, как удобно.

Цигун

В цигуне есть техники, направленные на то, чтобы расслабить плечи, оживить позвоночник. Активировать энергию ци, как говорят тренеры. Очень простое упражнение — легонько прохлопать себя по трапецевидным мышцам, по рукам. Комплексы цигун я делаю онлайн на известном сайте с различными видео. Не каждый день, надо бы почаще. 

Кому-то нравится йога, но, на мой взгляд, эти занятия желательно делать с личным присутствием инструктора. Курс упражнений для красивой осанки тоже можно включить в телесные практики для уверенности. Цель: укрепить мышцы спины и держать осанку долго без усилий.  

Я изучала на сайте Аутотренинг клуб статьи на тему уверенности, есть интересная рубрика «спорт и тренировки». Решила дополнить телесными и энергетическими упражнениями. Надеюсь, полезно.

Насколько мотивирует практиковать их? Пожалуйста, ответьте себе на вопрос, зачем мне быть уверенным? Только эта мотивация будет истинной и вести вперёд.