Как совместить любимое хобби с АТ

Визуализация и музыка как способы борьбы с агрессией

Как и многие другие люди, достаточно долгое время я занималась аутотренингом (АТ) сама того не подозревая, и источником этому служило мое хобби — игра на гитаре. 

Ритм жизни у современного человека настолько высок, что все мы подвергаемся стрессам, агрессии и даже ярости по отношению к другим людям. У меня это явление особенно проявилось,  когда я переехала в более крупный  и шумный город, где постоянное нахождение в заполненных маршрутках и переполненных улицах просто сводило с ума. Обычно держать себя в руках мне помогали наушники и любимая музыка, но наушники оказывались под руками не всегда… И вот в один прекрасный день я начала практиковать очень интересную вещь, которая, как я в последствии и поняла, являлась моим личным АТ.  Изначально я начала визуализировать для себя окружающих людей не простыми пассажирами общественного транспорта, а людьми, которые пришли на концерт шумной рок группы, поэтому они все так толкаются и пинаются. Удивительно,  но факт, отношение к людям сразу же поменялось, поскольку концерты я люблю и люди, приходящие на них каким-то чудесным образом меня никогда не раздражают.

Уже после первой визуализации настрой становился более позитивным, а мысли оптимистичными, что уже способствовало улучшению психологического состояния, т.к. благодаря моим убеждениям самой себя, окружающие на меня психологически уже не давили. Однако общение с людьми не заканчивается маршруткой, мы контактируем с окружающим миром и окружающими проблемами постоянно. Тогда я для себя изобрела новый способ отвлечения своего внутреннего мира от внешней суеты. Поскольку я гитарист и уже с немалым стажем,  то в трудные моменты, когда злость, раздражение и другие неприятные ощущения начинают брать свое, я начинаю представлять,  как двигаются пальцы по гитарному грифу, перебирают аккорды... Поскольку многие песни я знаю наизусть, то получается это очень даже легко и приносит огромнейшее удовольствие. Визуализация может быть не только аккордов, так же представление листа с нотами  и мысленное их чтение.

Были у меня моменты, когда нужно было срочно отвлечь себя от негативных мыслей, поскольку психологическое давление уже было настолько сильным,  что начинало вредить здоровью. В таких случаях я переключалась на «мысленный видеоролик», в котором барабанные палочки монотонно ударяли по барабанам и создавали мелодию. Конечно же,  при всем при этом нужно самому очень хотеть изменить свое текущее психологическое состояние и проговаривать про себя, что ты спокоен и умиротворен, а мысленный видеоряд способствует этому.

Такие техники не раз спасали меня от скандалов, ссор, агрессивных выпадов в сторону других людей, от слез обиды и многих других провокационных ситуаций. Так же с помощью такого своеобразного мысленного отвлечения можно бороться со своими страхами. Так, идя по темному и страшному переулку, можно опять же крутить у себя в голове мысленный видеоряд и заставлять свой мозг отвлекаться.

Конечно же, сама по себе игра на гитаре тоже способствует внутреннему очищению. Ты уносишься в другой мир, в котором все окружающие проблемы исчезают, а при возвращении происходит так называемая психологическая перезагрузка, после которой окружающий мир кажется ярче и спокойнее.

Надеюсь,  что я не одна, кто пользуется такой техникой, поскольку она действительно помогает наладить свой внутренний мир и оградить себя от лишних стрессов.