Как снять мышечные зажимы в шейном отделе с помощью АТ

Проблема современного человека в том, что в суете дней он забывает расслабляться, а зачастую и не умеет этого делать. Работа-стресс-дом-домашние обязанности-упал в кровать-вырубился. Проснулся утром абсолютно разбитый, голова болит, шея затекла, мышцы деревянные.

Однажды и я попала в такую ситуацию. Так вышло, что не было возможности обратиться к массажисту. Да и массаж, честно говоря, ненадолго помогал. Через неделю-две напряжение возвращалось. Одно резкое движение — и боль в напряженной мыщце сопровождала меня, как минимум, пару дней. Решила что-то с этим делать и научиться расслабляться не только физическими способами. Перерыла кучу информации в интернете, сложила для себя все возможные варианты, и начала их применять в жизни.

Итак, расскажу о своем способе глубочайшего расслабления, который помогает справиться с зажимами за пару занятий.

Делаю все перед сном, когда не нужно куда-то торопиться, когда ты уже готов заснуть и настроен на полный покой. Кстати, засыпать начала быстрее. Сон стал глубже и эффективнее.

Включаем легкую музыку (по желанию). Я выбирала музыку «релакс для сна» — шум моря, дождя.

Ложимся на спину, без подушки (либо очень тонкая, чтобы мышцы шеи были не напряжены неудобным положением).
Тело расслаблено, руки вдоль туловища, ладонями вверх.
И приступаем к дыханию. Эта практика называется полное йоговское дыхание пранаяма.

Начинается пранаяма с выдоха. Глубокий выдох. 
За ним следует вдох, который можно мысленно разделить на три части — живот, грудная клетка, ключицы. При вдохе живот  поднимается вверх. Это так называемое брюшное дыхание. На втором этапе живот завершает свое движение и вдох распространяется на грудную клетку. Мы чувствуем, как легкие наполняются воздухом, ребра расходятся в стороны. Движение грудной клетки идет не в стороны, а вверх. 
И заканчивается третьим этапом — движение вверх ключиц. 
Все эти этапы едины и неделимы, дыхание  как бы проходит волной, от живота к ключицам. Не нужно вдыхать до предела. Состояние должно быть таким — могу еще вдохнуть немного, но не чувствую потребности в этом. Выдох тоже начинается с живота. Выдыхаем воздух, как бы «проваливая» живот. Когда это движение завершится, опускается грудная клетка. Затем опускаются ключицы.

Во время такого дыхания организм насыщается кислородом, кровь несет его по всем сосудикам и капиллярчикам. Мышцы расслабляются, получая свою долю кислорода. Руки и ноги тяжелеют, наливаются теплом.

Обычно мне хватало минут 5-10 подышать таким образом, чтобы максимально расслабиться, лениво повернуться на бочок и провалиться в сон. От 3 до 5 сеансов хватало, чтобы избавиться от мышечных зажимов и боли в шее. Сейчас практикую этот вид аутотренинга (АТ), если необходимо максимально быстро расслабиться и заснуть.