Как провести АТ эффективно

С аутотренингом (АТ) я познакомилась когда училась в университете на факультете психологии. По-сути,  АТ  – это самовнушение, только сознательное, с проговариванием определенных «мыслеформ». Как и многие, интересующиеся психологией, я была полна комплексов, поэтому эта тема на пару лет заняла мой ум и стала регулярным времяпрепровождением. Этими способами я пользуюсь сейчас, и хочу поделиться основными правилами эффективного аутотренинга.

Сначала нужно определить цель, к которой вы будете стремиться, и поставить её в виде мыслеформы (мантры), которую будете проговаривать. У меня были проблемы с общением и со здоровьем, и страхи рожденные этими проблемами. Новые мысли, которые я хотела себе внушить были примерно такими:
«я спокойно знакомлюсь с людьми»,
«мне нравиться, когда люди смотрят на меня»,
«я спокойна и уверенна в себе, зная, что вселенная заботится обо мне»,
«мои кишечник работает как часы»,
«сердце бьется ровно»,
«моя печень выздоравливает».
Главное в деле постановки целей – сформулировать их в настоящем времени, как будто желаемое уже свершается в настоящий момент.

Сам процесс АТ, то есть самовнушения, должен осуществляться, когда человек входит в резонанс со вселенной. Обычно это время отхода ко сну, когда тело максимально расслабленно. Поэтому главное найти баланс между расслаблением и засыпанием. Очень часто я просто засыпала во время АТ, но это только закрепляет получение эффекта. Во сне человек перерабатывает информацию, накопленную за день, и мысли перед сном способствуют их переходу из сознательного проговаривания в бессознательные слои.

Приступаем непосредственно к АТ. Ложимся удобно и чтобы было тепло (в кровать под одеяло перед сном). Сосредотачиваемся на руке и проговариваем про себя, что эта рука расслабляется, тяжелеет, становиться теплой. Потом проделываем то же самое со второй рукой, потом с ногами, потом с телом и головой. Вы реально почувствуете, как будто всё тело стало ватным. Можно представить, что вы лежите в ванне с теплой водой, или на берегу моря под жарким солнцем и т. п. Любые картинки, способствующие расслаблению. А потом проговариваем вашу цель. Желательно по одной цели за один раз тренировать. Так делаем ежедневно или через день до тех пор, пока вы не увидите, что мысленная цель стала явью. Я проверила на себе – работает!