Как мне помогает  АТ в повседневной жизни.

 Аутотренинг (АТ) — это один из инструментов психотерапии,  направленный на релаксацию, саморазвитие и достижение личных задач. Несложный инструмент, которым может овладеть каждый. Хочу поделиться своим личным опытом освоения АТ.

 Начиналось все ещё лет 10 назад. С попыток прямого самовнушения. «Я самая обаятельная и привлекательная»— было примерно так. Но вот фокус: когда в состоянии активного бодрствования я говорила себе то, во что хотела поверить — разум сопротивлялся. Сложно убеждать себя, что ты миллионер, если это не так… От разочарования практики были мною заброшены, но позже я стала искать новые способы и пути. А также сделала вывод: фразы,  аффирмации должны быть такие, чтобы ты сам мог им верить. Например, вместо «я  миллионер»  — «у  меня высокий доход», » мой доход постоянно растет». Вместо фразы » я самая красивая на свете» «Я красивая, я прекрасна». Во- вторых,   важны не сами слова, а   состояние, в котором они произносятся.

 Наблюдая за кошками, можно отменить, как они могут быть активны и сосредоточены, а уже через минуту невероятно расслаблены.  Такая быстрая способность к расслаблению позволяет легко восстановить, оздоровить, поддержать организм, сохранять максимальную продуктивность. Чаще всего мы, люди,   находимся в напряжении даже тогда, когда это не требуется.

 Позже я зашла с другой стороны — медитации. Здесь важно погрузиться в себя, забыть ненадолго о внешнем мире. Конечно, получилось не сразу: одолевали мысли, постоянно что-то мешало. Удобное положение, закрытые глаза, глубокое спокойное дыхание… так можно и заснуть. И это тоже  неплохо.

Чтобы расслабиться,  важно избавиться от напряжения. Часто мы не замечаем, что некоторые части нашего тела напряжены постоянно. Я следовала такой методике:

• закрываем глазки,
• делаем несколько глубоких вдохов и выдохов…
• и начинаем сначала очень сильно напрягать ступни — после расслабляем,
• напрягаем голени — расслабляем,
• напрягаем бедра – расслабляем,
• и так снизу вверх, напрягаем и расслабляем каждую часть тела.
  Проделав это, действительно ощущаешь расслабление.  

Также мне понравились методики, аудио медитации, где записана лёгкая музыка и голос, это позволяет максимально сбросить контроль.

 Можно делать такую практику в полной умственной тишине, как говорится в восточных практиках — остановить внутренний монолог. А можно прибегнуть к самовнушению – проговаривать слова или представлять себе образы желаемого.  Мне понравилось опираться не на слова, а именно  на образы. Я представляла  себе результат, во всех деталях. Именно так  я сдала экзамен на права в ГАИ с первого раза!  Я представляла себе каждое действие: сесть в машину, поздороваться с инспектором, пристегнуть ремень и т.д. Представляла себе маршрут во всех деталях. На самом деле,  я очень переживала о результате, не была в себе уверена. Но каково же было мое удивление, когда маршрут в реальности полностью повторил мою визуализацию.

АТ — это инструмент, которые обещает помочь, но не гарантирует чудес. Тем не менее, то, что со мной произошло — сродни чуду. Выработав практический навык, можно использовать аутотренинг, когда просто есть свободная минутка: в очереди, за несколько минут до выхода из дома, в обеденный перерыв. Когда я посвятила этому достаточно времени, мне стало довольно легко входить в   расслабленное состояние в разных местах. Не бойтесь расслабиться! Кажется, будто для того, чтобы чего- то добиться — нужно напрячь все свои силы. Мой опыт показывает, что находясь в состоянии приятного расслабления  легче добиться результата: ум становится ясным, уходит тревога, приходят инсайты. Ты не думаешь о провале, не тратишь силы на страхи. Концентрируешься на результате и приходишь к нему с большей вероятностью.

 Очень здорово, что сейчас можно обсудить с единомышленниками свой опыт и найти новую информацию. На мой взгляд, в практике АТ есть возможность совершенствоваться практически бесконечно, меняя свою жизнь, ее уровень и качество  к лучшему, и повышать свой уровень осознанности и саморазвития!