Как аутотренинг помог при тревожности

С аутотренингом я познакомилась около 10 лет назад. Это произошло благодаря видеороликам в Yotube на тему визуализации. Чуть позже я уже более детально погрузилась в эту тему. Я прочитала книги Иоганна Генриха Шульца, Ханнеса Линдемана, Валерия Гугнина. Основная причина интереса этим направлением — борьба с тревожностью.

Мне хотелось достичь расслабления и прийти к внутреннему покою. Тревожность мешала самореализации, не давала адекватно функционировать в социальном плане, негативно влияла на личную жизнь. Более того, она отрицательно сказывалась на физическом здоровье, так как беспокоили частые скачки артериального давления.

Практики АТ помогли значительно улучшить ситуацию. Буквально спустя полгода моё психическое и физическое состояние нормализовалось. Для себя я видела очевидные положительные изменения. Тревожность может где-то местами ещё и проявлялась, но острые приступы больше не наблюдались. Снизилась и частота этих проявлений. Я начала ощущать контроль над ситуацией. Для меня это была большая победа. Изменилось моё мироощущение. Я стала более успешна во многих сферах жизни.

Практики я начинала с осознания цели занятий. Это помогло сделать их регулярными, не бросить на полпути. Я всегда помнила цель и чётко понимала результат, к которому хочу прийти. Среди любимых постоянных практик хочу отметить расслабление с помощью самовнушения, создание позитивных установок, регуляцию параметров работы тела (пульс, дыхание). В целом инструментов очень много. Я осваивала разные, но для постоянного применения оставила лишь те, которые лично для меня были более действенны. Начать лучше с фокуса на теле и дыхании. Далее можно уже немного усложнять сам процесс. На мой взгляд, освоение должно быть постепенным и планомерным. Только так можно получить реальные результаты.

Клуб интересен как пространство для общения. Обмен опытом всегда полезен. Мой собственный опыт тоже может кому-то помочь. Техники аутотренинга развиваются и совершенствуются, появляются новые авторские методики. Мне хочется быть в курсе этих изменений.