Как аутотренинг помог мне не «сгореть» в школе и найти диалог с собой

Здравствуйте, дорогие гости клуба. Меня зовут Наталья Валериевна. Мне 50 лет, и больше половины из них я работаю в школе учителем литературы. У меня не самая спокойная работа  это отчеты, уроки, кипа тетрадей, детей,родителей и вечный вопрос: «А как успеть всё?». Именно с этого вопроса и начался мой путь к аутотренингу. 
Как я узнала: не от хорошей жизни…

Об АТ я слышала ещё в студенчестве, но тогда это казалось чем-то непонятным, чем-то как из советских книжек по психологии или гипнозу. А всерьёз столкнулась лет десять назад, когда навалилась усталость не просто физическая, а какая-то «моральная». Ощущение было такое, как будто я не в школе работаю, а на железной дороге сваи таскаю. Появилась апатия, ничего не нравилось, все бесило, нарушился сон. Классическое выгорание. Таблетки пить не хотелось, к психологу идти считала слабостью (сейчас понимаю, что это заблуждение). И в интернете, в отчаянии, я снова наткнулась на этот термин – «аутотренинг». Набрала в поиске, как, наверное, многие из вас, и оказалась на просторах разных сайтов и форумов.

Осваивала методом проб, ошибок и листочков в блокноте. 
Начинала хаотично. Читала всё подряд: и классику (Шульца, Леви), и современные статьи. Скажу честно, многое казалось сложным или оторванным от жизни. Фразы типа «моя правая рука тяжелеет» вызывали сначала лишь внутренний протест: «Какая ещё тяжесть, у меня уроки через 20 минут!». 
Потом я поняла свою ошибку. Я пыталась слепо копировать чужие тексты. АТ – это не зазубренная мантра, это личный язык твоего тела и души. Я завела обычный блокнот и стала… сочинять. Сочинять свои короткие, простые формулы спокойствия. Не «Я совершенно спокойна», а «Моё дыхание ровное и глубокое, мысли уплывают, как облака». Я педагог, слова – мой инструмент. Почему бы не использовать их для себя?

Главное, что я освоила – это умение создавать «тихий остров» внутри себя в любой ситуации. На перемене в учительской,  перед  родительским собранием. Это не волшебство, это навык, как вязание или приготовление пирога. Чем чаще практикуешь, тем лучше получается.

Мои личные «хитрости», которые прижились:

1.  «Пять минут для позвоночника». Вечером я ложусь на пол, под колени – валик. И просто мысленно «дышу» в каждый позвонок, представляя, как с выдохом напряжение стекает в пол. Никаких сложных формул, только дыхание и образ.
2.  «Шкаф» для рабочих проблем.Перед уходом из школы я мысленно представляю большой старинный шкаф с ящиками. В ящик с надписью «9-й Б» кладу все мысли об их контрольной, в ящик «педсовет» – соответствующие переживания. Закрываю на ключ и оставляю до завтра. Ритуал простой, но мозг ему верит!
3.  Короткие ритуалы-якоря. Я их называю «скорая помощь». Например, при начинающемся стрессе я незаметно для окружающих прижимаю большой палец к указательному и мысленно произношу: «Тишина и точка». Это наш с собой секретный знак на остановку паники.

Как практикую сейчас: интеграция в жизнь

Сейчас это не «занятия», а часть жизни. Утром – 10 минут на настройку дня, вечером – на освобождение от дня. Иногда, когда есть время и нужно глубоко восстановиться, включаю аудиозапись с голосом диктора (нашла одну очень душевную) и погружаюсь. Но чаще спасают мои короткие приёмы.

АТ для меня – это не способ уйти от реальности. Это способ вернуться к себе настоящей, отряхнув пыль будней. Чтобы снова иметь силы вдохновлять своих учеников, нужно сначала вдохнуть самой. Глубоко и спокойно.
Желаю и вам найти свой тихий остров. Он внутри. Нужно лишь научиться к нему причаливать.