Как АТ помог мне в борьбе с тревожностью

Привет всем. Я хотела бы написать здесь о своем опыте в освоении АТ. Аутогенная тренировка — это процесс, который обучает тебя расслабляться и слушать свое тело. Сначала это звучит странно, но лично мне это очень помогло, и я определенно довольна полученным мной результатом.

Сначала я расскажу свою краткую историю с беспокойством. Я всю жизнь страдала от тревоги, но несколько лет назад все вышло из-под контроля, и мое беспокойство привело меня к мыслям о самоубийстве. Я постоянно беспокоилась, мое беспокойство стало страхом перед самим страхом и вызвал у меня спираль паники и стресса. Я едва могла спать, в худшем случае я обходилась без сна около 3 дней, несмотря на то, что лежала в постели по 8 часов каждую ночь, как правило, невероятно расстроенная. Мой врач прописал мне снотворное, которое помогало мне спать около 3-4 часов, хотя иногда даже оно не работало.

Я боролась и боролась, старалась изо всех сил, но ничто не помогало мне освободиться от страха, мой разум был переполнен беспокойством, и я не думала ни о чем другом, кроме желания просто спать, даже если бы мне пришлось закончить свою жизнь, чтобы сделать это. Каким-то образом я справилась, и как-то раз моя подруга упомянула в разговоре аутогенную тренировку. Я опробовала этот метод медитации на себе и он изменил мне жизнь.

Что касается АТ, я думаю о них как о медитативной / расслабляющей терапии, которая фокусируется на физических ощущениях в теле. Это очень мощная тренировка, потому что, хотя мы не можем просто заставить разум расслабиться, мы можем расслабить тело. И при достаточном расслаблении тела, в конце концов, ум тоже расслабится.

Я начал с курса «Прогрессивное расслабление мышц», вы сможете найти несколько руководств на Youtube, и это хорошая отправная точка. Это примерно 30-минутная релаксационная терапия, проходящая через разные мышцы и обучающая их расслаблению.

После этого я купила книгу об АТ, в которой были упражнения, которые нужно выполнять каждую неделю, чтобы перейти от простого расслабления рук и ног ко всему телу. В конце концов я смогла избавиться от таблеток снотворного .

Наконец-то я почувствовала, что могу контролировать свою тревогу и больше не жить в страхе перед своим беспокойством.