Как АТ помог мне справиться с тревожностью

Не знаю, родилась ли я такой тревожной или стала ею в раннем детстве, скопировав стиль поведения у мамы.

Моя тревога делала меня излишне застенчивой и невротичной. В школе я была отличницей, уроки готовила тщательно, но каждый раз, пока учитель водила взглядом по журналу, мысленно шептала, умоляя «только не меня». На экзаменах мои руки становились холодными и даже тряслись от страха. Пыталась заниматься аутотренингом (АТ) в институте, чтобы не терять свое лицо на экзаменах.

Тревога не оставляла меня и во взрослой жизни. Я не жила беззаботно и счастливо. Мою жизнь разъедала тревога, как ржа разъедает железо.

 Родив долгожданного первенца, я не ощущала радости материнства в полной мере. Её съедала постоянная тревога о здоровье и будущем моего крохи. Но однажды я услышала фразу, что излишне тревожная мать делает невротиком своего сына. Именно тогда я решила объявить своей тревожности войну. Разработала даже некие постулаты своего АТ.

Мышцы расслабляем – тревогу забываем

Я ни раз замечала, что тревогу испытывает не только мой ум. Тревожась, я  напрягалась, как струна. Поэтому я начала учиться расслаблять свои мышцы. Принимаю удобную лежачую позу и представляю, что мои руки – это мягкие руки тряпичной куклы. Ноги такие же мягкие и ватные, как у нее. Спокойный вдох и медленный выдох. Представляю, что вдыхаю чистый и прохладный воздух бесконечного космического пространства, а выдыхаю все свои неприятности, болезни, тревоги и переживания.

Вот я смелая и спокойная летаю среди звезд. Мы такие песчинки в  необъятной Вселенной. А наши проблемы и тревоги и того меньше. Представляла, как я беру в левую руку теплый солнечный зайчик и мысленно  медленно передвигаю его из ладони по руке вверх, по позвоночнику вниз, затем вверх к правому плечу, по руке в правую ладонь. Становилось приятно тепло, тело расслаблялось, тревога отступала.

Громким криком тревогу изгоняем

Когда тревога меня все же одолевала, я уходила в самый дальний конец  огорода и со всей силой, что есть в легких, как можно громче кричала «Ааааа», «Оооо», «Ууууу». Удивительно, но, прокричавши, я возвращалась в дом абсолютно спокойной.

Спокойствие и уверенность себе внушаем

В расслабленном состоянии постоянно, как волшебные мантры, твердила самой себе: «Я спокойна. Я абсолютно спокойна. Меня ничто не тревожит». «Я никогда не тревожусь по пустякам. ВСЁ пустяки».

Визуализацией спокойствие и уверенность приобретаем

И во время релаксации, и даже по дороге в транспорте постоянно представляла себя в образе спокойной и уверенной дамочки. Этот образ визуализировала до тех пор, пока тревога не отступала. Училась спокойно, как японцы, созерцать все окружающее. Не копаться в своих мыслях, а рассматривать все вокруг и слушать окружающие звуки. Мой мозг, занятый этими двумя делами, просто не успевал тревожиться. Он впитывал в себя красоту природы и её звуки.

Я постоянно хвалила себя за самое маленькое преодоление тревоги.  Я перестала быть тревожным невротиком.  Сегодняшняя Я – это уверенная в себе и в жизни, раскрепощенная дама бальзаковского возраста.