Как АТ помог мне преодолеть синдром отличницы

С аутотренингом (АТ) я познакомилась, еще будучи студенткой психологического факультета. Первая наша встреча была теоретической, ничего привлекательного для себя я не нашла. То ли дело арт-терапия: рисуешь, фантазируешь, творишь. Но все поменялось, когда пришла нелегкая пора экзаменов. Синдром отличницы мешал сосредоточиться, тревога поглощала все мысли: а вдруг не получится сдать, забуду теорию,

не успею подготовиться. Переживания отразились на теле, преследовали головная боль и спазмы в желудке, даже проявилась аллергия.

Решила взять в себя руки. Почему-то вспомнилась именно аутогенная тренировка. Первый вариант моей работы над своим состоянием состоял из 2 этапов. Сначала упор был на работу с телом:

• концентрация на дыхании;
• ощущение тяжести в руках и ногах;
• ощущение тепла в руках, ногах, солнечном сплетении, животе;
• ощущение прохлады в области лба.

Когда удавалось достичь расслабления в теле, начинался мой любимый этап − визуализации приятных образов. Для меня это всегда были образы, связанные с водной стихией: океан, который величественно катит свои волны, водопад с множеством блестящих брызг, поток воды из крана, омывающий мои руки. В это время  я шептала, что меня наполняет спокойствие и уверенность.

Как примерная студентка, всегда старалась правильно выйти из АТ. Я концентрировалась на своем дыхании, сжимала кулаки. Глубоко вдыхала, затем на выдохе открывала глаза позволяя рукам расслабиться.

Прошло больше 10 лет, а я помню ощущение легкости и уверенности в себе. В студенческие годы я придерживалась этого способа аутогенной

тренировки, и он приносил свои плоды. ГОСы на отлично, красный диплом − неполный список моих побед, к которым был причастен АТ.

Затем был период затишья. Работа, замужество, снова работа. Про АТ я долго не вспоминала. Профессиональная деятельность снова разбудила во мне отличницу. Нужно было выступать перед большими группами людей. Внутренний голос стал нашептывать, что все и всегда должно быть

идеально. Малейший недочет перечеркивал мою уверенность. Стало все труднее готовиться к мероприятиям. Казалось, что я опять студентка и готовлюсь к экзаменам, где мне могут поставить плохую оценку. Накрутила себя так, что перестала есть, потеряла в весе, заработала постоянные головные боли. Последней каплей стала вернувшаяся аллергия.

«Сапожник без сапог» − думаю, эта фраза точно описывает мое состояние психолога без психологической устойчивости. Пришлось снова брать себя в руки и спасать свою внутреннюю отличницу, пока она не довела меня до невроза, а то и до психоза.

На помощь опять пришла аутогенная тренировка, но уже в другом формате. Опишу свою любимую технику, которая связана со стихиями:

1. Нужно закрыть глаза и прислушаться к окружающим звукам. Выделить из всего многообразия один и вслушаться в него, стараясь не переводить внимание на другие.
2. Далее нужно отследить свое настроение. Какие эмоции и чувства вы испытываете в данный момент. Можно описать их цвет и форму.
3. Визуализация 4 стихий.

Представьте, что вы вдыхаете самый чистый воздух, который вам только доводилось встречать. Он проходит через все тело, забирая с собой напряжение. Выдыхая, вы освобождаетесь от негатива. Тело наполняется легкостью.

Далее вы ложитесь в бассейн с чистой голубой водой. На вдохе она наполняет каждую частичку тела, на выдохе выходит через ноги. Ваше тело становится текучим и подвижным, как вода.

Теперь представьте бушующее пламя. Ваше тело наполняется энергией

огня. Сила, неукротимость и страстность наполняет каждую частичку.

Представьте рыхлую и тяжелую землю. Вы лежите на земле, чувствуете ее прикосновение каждой клеточкой. Через дыхание впитываете в себя

свойства земли: стабильность, надежность, уверенность.

Все стихии соединяются и наполняют вас своей энергией: легкостью

воздуха, подвижностью воды, силой огня и устойчивостью земли. Напомните себе: «Все получится». Можно открывать глаза и шагать навстречу новым свершениям.

На сегодняшний день я чаще всего пользуюсь именно этим вариантом саморегуляции. Она приносит свои плоды, я вновь обрела спокойствие и уверенность, даже моя внутренняя отличница притихла. К тому же я использую этот вариант во время практических занятий с другими людьми. Каждый из них тоже находит что-то свое в силе стихий.