К гадалке не ходи!

Аутотренинг стал для меня способом номер один в снятии психологического напряжения.

Сумасшедший ритм жизни, новости с заголовками «куда катится этот мир» – всё это взывает чувство страха и тревогу за будущее – особенно, если ты несешь ответственность не только за свою собственную жизнь. Абсурдные прогнозы будущего с домыслами и прокручиванием всевозможных вариантов порой доводили меня до состояния сильного психологического напряжения.

Поняв, что спасение утопающих, дело рук самих утопающих, я решила попробовать заняться самовнушением.

Проштудировав около десятка изданий по психологии и применению АТ, я нашла наиболее комфортный для меня способ.

Вот как проходит мой аутотренинг.

Для начала необходимо расслабиться. Физически. Принять удобную позу и мысленно дать команду всем своим мышцам. Мысленно даю мышцам команду о том, что они расслаблены.

Далее внушаю себе, что я нахожусь здесь и сейчас. Здесь и сейчас я спокойна.

Помогает восприятие пространства вот таким образом:

«Здесь и сейчас я чувствую мягкий плед»

«Здесь и сейчас я слышу тиканье часов»

«Здесь и сейчас я слышу, как капает вода из крана» и так далее.

И начинаем планировать будущее, ваше будущее.

Из опыта скажу, что лучше  планировать не далекое будущее. А скажем в пределах 1-2 дня.
Я начинала внушать себе как пройдет мой день, как сложатся события, и какой будет результат.
Мысленно представляя картинки этих событий. Это как спектакль, только режиссёр и актер в нем вы сами.
На мой взгляд, важно выйти из аутотренинга при помощи «закрепляющей фразы», которая окончательно подкрепит результат. В моем случае это фраза: «Мир вокруг меня гармоничен».

Первое время я занималась АТ примерно раз в три дня. Сейчас мне достаточно одного раза в неделю.

А как же быть, если планируемое будущее пойдет не так, как мы себе представляли?

Могу посоветовать более активно заниматься АТ. Ярче представлять образы и прочувствовать их. В течение дня проговаривать аффирмации. В достижении положительного результата все способы хороши. Этому подтверждение клуб аутотренинга. Много нового, интересного можно узнать из личного опыта участников клуба. Проверенная практика очень ценна.