Йога и аутотренинг: мой опыт поиска гармонии

Я начала интересоваться психологией и восточными практиками давно. Началось всё с книг. Я прочитала несколько трудов научного и популярного характера, связанных с тематикой саморегуляции и методов расслабления. Больше всего меня зацепила идея, что через правильные установки можно влиять на своё состояние. В моей домашней библиотеке были и книги о йоге. На стыке этих направлений я познакомилась с аутотренингом.

Я — преподаватель йоги и мне эта методика нужна была для моей профессии, для работы с клиентами. В конце каждого занятия йогой мы выполняли шавасану в течение 10-15 минут. Это специальное упражнение, когда в конце тренировки мы лежим расслабленно, с закрытыми глазами и на фоне звучит спокойная музыка.

Во многих студиях йоги люди просто лежат под музыку и больше ничего не происходит. Я же решила применить ещё словесные установки и спокойным голосом произносила, какие мышцы сейчас расслабляются, каким должно быть дыхание, какие ощущения возникают в теле. Моим клиентам это очень нравилось.

На своём опыте я заметила, что когда я регулярно говорю подобные вещи, то сама становлюсь более спокойной и уравновешенной, ощущаю своё тело более расслабленным не только на занятиях, но и в повседневных ситуациях, а психика стала более устойчивой к стрессу. Раньше мысли никак не давали мне покоя, а после регулярной практики шавасаны в комбинации со словесными инструкциями мне всё чаще стало удаваться найти внутренний баланс и покой.

Что касается других любимых приёмов, то мне особенно нравятся визуализации. Я представляю, как лежу на пляже, чувствую тёплый песок и слышу шум волн. Или как моё тело наполняется светом, который растекается от макушки до кончиков пальцев. Особенно помогает почувствовать всё это подходящие звуки: шум моря, звуки дождя, гроза.

Позже, когда поменялись жилищные условия, мои домашние практики прекратились. Для аутотренинга мне было важно, чтобы меня никто не отвлекал, чтобы была возможность сосредоточиться. Сейчас такой роскоши дома я позволить себе не могу. Поэтому остались практики только на тренировках несколько раз в неделю. Это моё время перезагрузки.