История развития аутотренинга. (И.Шульц., В.Леви.)

Аутотренинг — это метод саморегуляции и психотерапии, который был разработан в начале 20 века Иоганном Шульцем. При изучении гипноза Шульц заметил, что у пациентов при переходе в это состояние появляется ощущение
тепла в конечностях,
тяжести в конечностях,
чувство покоя в области сердца,
спокойное дыхание.

Эти наблюдения привели исследователя к мысли, что, воспроизводя подобные ощущения в теле, можно достигнуть состояния, сходного с гипнозом. Что в дельнейшем подтвердилось экспериментальным путем.

В России аутотренинг получил популярность во времена СССР, когда психология и психотерапия стали активно развиваться в образовательных и медицинских учреждениях.

С начала 1920-х годов в Советском Союзе наблюдается интерес к психологии и психотерапии, что связано с общим стремлением к изучению и улучшению человеческой природы. В этот период аутотренинг стал одним из методов, который привлек внимание исследователей и практиков. Основным направлением было использование техник релаксации для повышения работоспособности и снижения стресса.

В 1960-х годах аутотренинг становится весьма популярным, он активно внедрялся в практику работы с различными категориями населения, с особым вниманием на спортсменов, рабочих и студентов. Популяризация аутотренинга стала возможна благодаря усилиям ряда специалистов, которые начали разрабатывать программы обучения и проводить семинары.

Одним из ключевых фигур в распространении аутотренинга в СССР стал Виктор Леви.
В. Леви — известный специалист в области психотерапии, который начал свою деятельность в 60-х годах. В. Леви не только активно занимался теоретическим обоснованием аутогенных тренировок, но и основал школу аутотренинга, где обучал людей практическим методам саморегуляции и психокоррекции.

Леви популяризировал аутотренинг через книги, лекции и семинары, что способствовало его внедрению в различные сферы жизни. Он подчеркивал важность саморегуляции для достижения успеха в различных сферах, включая спорт, работу и личные отношения. В. Леви адаптировал методы аутотренинга для различных групп, учитывая их потребности и особенности.

Техника Леви включает в себя мышечную релаксацию с использованием аутогенных формул, помогающих достичь состояния глубокого расслабления и сосредоточенности с дальнейшими фразами для нужного самонастроя, для необходимых установок и самовоспитания.

Книги В.Леви имели огромную популярность в СССР и до сих пор сохраняют актуальность, т.к. они написаны с четкими теоретическим обоснованием и с конкретными практическими примерами, и кроме того привлекателен стиль общения автора с читателями: убедительный, живой, с юмором.

Техника аутотренинга продолжает развиваться и в наши дни, находя применение в различных областях — от спорта до психотерапии.

Современный классический аутотренинг представляет собой систему упражнений, направленных на расслабление и дальнейшее самовнушение. Основные принципы аутотренинга включают:

Расслабление— достижение физического и психического комфорта, расслабленности, релаксации.
Визуализация— использование образов и представлений для достижения целей.
Аффирмации— позитивные утверждения, направленные на изменение внутренних установок и убеждений (самовоспитание).

Аутотренинг может применяться для преодоления тревожности, депрессии, для повышения уверенности в себе и улучшения общего самочувствия.

Аутотренинг клуб предоставляет площадку для всех категорий людей, интересующихся аутотренингом: и начинающие и опытные участники могут найти для себя необходимый материал, а также задать вопрос и поделиться своим опытом.