Хроническая усталость? Аутотренинг в помощь! Мой личный опыт

Я человек, который два раза проходил тяжёлый путь лечения от онкологии. И ни разу не сломалась. Выздоровела и думала, что больше ничего мне не страшно.

Но, как говорится: «никогда не говори никогда!».

Я действительно некоторое время после окончания курсов химиотерапии ходила в эйфории. Это ощущение свободы было прекрасно. Но оно длилось недолго. Бытовая жизнь и рутина вернули меня на землю. Вроде была стабильность, ничего стрессового не происходило со мной. День проходит без особых событий, стараюсь держаться в позитиве, обиды не держу, стрессовые ситуации разрешаю быстро, слушаю мотивационные контенты. Но…

Но энергии нет никакой. Просыпаюсь по утрам с такой тяжестью, что как будто всю ночь работала на стройке. Хотя сплю 7–8 часов, но чувствую такую усталость и тревогу, что приходится буквально заставлять себя встать с кровати и, тем более, что-нибудь делать. Потом в течение дня состояние нормализовалось.

Это длилось пару месяцев. Я прошла медицинские обследования, сдала анализы (после онкологии каждые 3 месяца меня обследуют с ног до головы). Всё в норме.

И тут в поиске причины и решения моего состояния я натыкаюсь на метод аутоиммунного тренинга. Особенно очень понравились видео на Ютуб-канале у одного психолога, Сергея Кравченко.

И я начала заниматься аутотренингом. Для себя я разработала свой текст, который повторяла под фоном расслабляющей музыки. У меня всё начинается с благодарности. Благодаря за каждую часть тела, я фокусирую внимание на эту часть, тем самым постепенно расслабляя тело. Обычно в последнюю очередь благодарю за сердце.

«Я благодарна за мои ступни,

Я благодарна за мои голени,

Я благодарна за мои бёдра,

Я благодарна…

Я благодарна за сердце».

Таким образом тело полностью расслабляется. После чего проговариваю:

«Я есть спокойствие,

Я есть энергия,

Я есть жизнерадостность,

Я есть изобилие,

Я есть благодарность!»

Делала утром и вечером, обычно лёжа в постели. И уже через неделю чувство тревоги ушло полностью. Энергию восстанавливала чуть больше.

Знаете, что я поняла? Почему это происходило со мной? Мы живём в постоянном стрессе. Пусть даже не что-то глобальное, но маленькие микрострессы влияют на наш организм по чуть-чуть, но стабильно. Наш ум работает в непрерывном режиме. Пока моешь посуду, в мыслях думаешь, что приготовить на ужин, как подтянуть ребёнка по алгебре, где лучше заказывать стиральный порошок, когда за секцию нужно оплатить, с мужем надо поговорить о вчерашней обиде, надо маме позвонить… А сколько стресса вне дома: машину припарковать, улицу переходить по неконтролируемому пешеходному переходу, коллега на работе начинает свои глупые шутки… мелочи, но тело и ум устают от этого.

А вы видели, как клетка-белка тащит гормон по микротрубочке, чтобы дать нам чувствовать себя счастливым? Это изображение особо вдохновило меня, помочь этим маленьким трудягам, которых наверно миллиарды в наших организмах, выполнять свою работу.

Аутотренинг в этом смысле очень помогает, успокаивает, расслабляет и даёт нашему организму передохнуть и перезагрузиться.