Представьте, что вы идете на важную встречу с глубинным, неосознанным страхом: «Меня должны принять и полюбить». Эта потребность в одобрении будет искажать ваше поведение: вы будете подстраиваться, льстить, бояться высказать свое мнение. Энергия уйдет не на суть разговора, а на попытку «понравиться».
Если же вы осознаете эту потребность и с помощью аффирмаций скорректируете ее на «Мне важно быть собой, и этого достаточно», вы освободитесь. Вы придете на встречу, чтобы общаться, а не чтобы заслуживать любовь. Это кардинально меняет атмосферу диалога, делая его простым, честным и легким.
Что происходит, когда человек общается? Например, если он хочет нравиться, стремится быть правым, жаждет одобрения или боится одиночества.
Эти мощные внутренние двигатели толкают человека:
говорить лишнее,
соглашаться против воли,
молчать, когда нужно высказаться, или,
наоборот, вести себя агрессивно.
Аутотренинг —это практика перепрограммирования собственного подсознания, которая позволяет ослабить хватку деструктивных эмоций и усилить те, что ведут к гармоничным отношениям.
Почему аффирмации работают? Аутотренинг позволяет обойти критическое сознание, которое шепчет нам сомнения, и обратиться напрямую к подсознанию — туда, где живут наши истинные убеждения о себе. Регулярно повторяя позитивные, сформулированные в настоящем времени утверждения (аффирмации), мы создаем новые нейронные связи. Мы буквально учим свой мозг чувствовать себя спокойно, уверенно и достойно в любой коммуникативной ситуации.
5 аффирмаций, которые станут вашим фундаментом для легкого общения. К каждой из них даны пояснения и конкретные шаги для практики.
- Аффирмация. Я излучаю спокойствие и уверенность.
Эта аффирмация нацелена на главный источник проблем — внутреннюю тревогу. Мы часто думаем, что должны «казаться» уверенными, но истинная сила — в спокойствии. Когда мы спокойны внутри, наше тело расслабляется, голос становится ровнее, а взгляд — устойчивее. Это считывается окружающими на невербальном уровне и вызывает доверие.
Практические рекомендации
Утром. Сядьте в тишине, закройте глаза, сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. На каждом выдохе мысленно или шепотом повторяйте эту фразу. Постарайтесь почувствовать, как волна спокойствия разливается по вашему телу.
Перед общением. В ситуации стресса (перед входом в кабинет, на мероприятие) найдите минутку, чтобы выровнять дыхание. Внутренне произнесите аффирмацию 3 раза. Сосредоточьтесь не на том, «как вы выглядите», а на внутреннем ощущении покоя.
- Аффирмация. Я испытываю искренний интерес к собеседнику.
Эта установка переносит фокус с нас самих («что обо мне подумают?») на нашего собеседника. Самый простой способ перестать нервничать — проявить интерес к другому человеку. Мы не должны быть клоуном или гением речи, чтобы понравиться. Ваша ценность — в умении слушать и быть рядом.
Практические рекомендации
В течение дня. Превратите аффирмацию в практическое задание. Вступая в диалог, поставьте мысленную цель: «Я узнаю у этого человека что-то интересное». Задавайте открытые вопросы («Что привело вас в эту профессию?», «Как вам удалось так здорово это сделать?»).
Вечером. Прокрутите в голове прошедшие диалоги и отметьте моменты, когда вам удалось быть хорошим слушателем. Похвалите себя за это.
- Аффирмация. Я легко нахожу нужные слова в любой ситуации.
Страх «потерять дар речи» или сказать глупость парализует. Эта аффирмация снимает блокировку с речевого центра вашего мозга, внушая ему уверенность в своих силах. Вы доверяете своему внутреннему ресурсу и знаете, что слова придут сами, когда это будет нужно.
Практические рекомендации.
Тренировка в безопасной среде. Читайте вслух по 5-10 минут в день. Это может быть книга, статья или даже инструкция. Это тренирует речевой аппарат и создает ощущение «привычности» говорения.
Используйте паузы. Вместо того чтобы бояться молчания, используйте его. Сделайте паузу, чтобы собраться с мыслями. Короткое молчание выглядит мудро, а не глупо. В этот момент вспомните свою аффирмацию.
- Аффирмация. Я принимаю себя в общении, даже если я неидеален.
Это ключевая установка для снятия перфекционизма. Погоня за идеальным диалогом — главный враг легкости. Позвольте себе быть живым человеком: делать паузы, иногда запинаться, говорить не самые гениальные вещи. Принятие своих «неидеальностей» дает огромную свободу.
Практические рекомендации
Техника «И это нормально». Если в разговоре вы запнулись или сказали что-то не совсем то, что хотели, просто мысленно скажите себе: «Я запнулся, и это нормально. Я живой человек». Это мгновенно снижает напряжение.
Работа с ошибками. Вечером проанализируйте прошедший день. Вместо самобичевания за неудачные фразы, скажите: «Да, сегодня я мог бы сказать иначе. Я принимаю этот опыт и извлекаю из него урок».
- Аффирмация. Каждая встреча — это новая возможность и ценный опыт.
Эта аффирмация меняет саму парадигму восприятия общения. Вы перестаете видеть в нем экзамен или угрозу и начинаете видеть возможность: узнать что-то новое, получить интересную идею, просто приятно провести время. Такой подход заряжает любопытством и азартом, а не страхом.
Практические рекомендации
Установка на день. Каждое утро, повторяя эту аффирмацию, настройтесь на то, что сегодня вас ждут интересные встречи. Неважно, с коллегой у кофемашины или с друзьями за ужином.
Фокус на результате. После любого, даже короткого общения, спросите себя: «Что ценного я вынес из этого разговора?» (новая информация, эмоция, просто перерыв). Это закрепит положительный опыт.
Общение — это не сверхспособность для избранных, а навык, который можно и нужно развивать. Начните свой путь к легкому общению изнутри наружу, с помощью силы вашего собственного слова и мысли. У вас все получится!
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!