Методические приемы психической саморегуляции, представленные в этой книге – целенаправленное самовнушение и аутогенная тренировка – направлены на улучшение самочувствия и настроения, повышение активности и работоспособности. Рассмотрены виды и эффекты самовнушения, описаны возможности метода в борьбе со стрессом и управлении эмоциональными состояниями. Автор обращается к опыту многих ученых, философов и исследователей самовнушения всех времен.
Метод предполагает использование мышечной релаксации, самоубеждения, активного воображения и представления образов. Описано действие основных раздражителей внешней среды – света, цвета, запахов и звука как инструментов управления своим состоянием. Аутогенная тренировка является средством достижения особого состояния организма через расслабление скелетной мускулатуры, в процессе которого открывается возможность волевого воздействия на функции внутренних органов.
Описаны состояния, уровни бодрствования и соотношения процессов возбуждения и торможения в нервной системе, когда приемы самовнушения наиболее эффективны. Приведены описания конкретных упражнений для расслабления мышц и выработки навыков в развитии ощущений тяжести и тепла в теле. Перечислены дополнительные техники, способствующие улучшению сна. Книга убеждает в том, что каждый человек может научиться управлять своим душевным состоянием, наполняя его оптимизмом, юмором и ощущением счастья.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!