Этапы релаксации

Жизнь студента полна стрессовых ситуаций. Об аутотренинге я узнала во время из одной сессий. Мне стало интересно, могу ли я снизить уровень стресса. Источником знаний служили интернет и учебная литература. Что же мне удалось выяснить?

Я расскажу о методе, который поможет снять любой стресс, тревогу и панику. Этот метод – глубокая мышечная релаксация. В чём заключается его смысл?
Во время стресса в организме человека повышается кортизол, который вводит наши мышцы в состояние напряжения.
Если мы сможем их расслабить, то наша тревога пройдет или станет существенно ниже. 

Метод глубокой мышечной релаксации состоит из нескольких этапов. На первом этапе мы учим мышцы чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Обучение длится неделю.

Первый этап. Сначала напрягаем мышцы правой кисти и ждём 5 секунд, после этого расслабляем.
Далее мышцы предплечья, плеча, мышцы другой руки, шеи, трапеции, брюшного пресса, спины, правой и левой ноги

Второй этап. Неделю выполняем следующее упражнение: напрягаем все мышцы вместе 5 секунд, расслабляем. 

Третий этап. Расслабляем мышцы, предварительно их не напрягая.

Четвертый этап. Релаксация в людных местах

Важно проделать все этапы поочерёдно, не пропуская ни один из них и не перескакивая к более сложным, иначе организм не сможет быстро адаптироваться. Желанного результата не будет. 

Этот метод очень эффективный, если вы страдаете от панических атак, тревожных расстройств. Если у вас есть проявления этого, то вам обязательно нужно освоить данный метод. Мне он помог справиться с волнением перед экзаменами и сдать их на отлично.