Если трудно приступать к работе после отпуска. Управление потребностями

1. Я постепенно вливаюсь в рабочий ритм.
2. Отдых дал мне заряд энергии — теперь использую его для продуктивной деятельности.
3. Я спокоен и сосредоточен.
4. Я легко решаю одну задачу за другой.
5. Я управляю своим временем и энергией мудро и осознанно.
6. Я легко нахожу радость и интерес в своих рабочих задачах.
7. Я отмечаю свой прогресс, даже самый небольшой.
   

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг, посвященный  вхождению в рабочий ритм после отпуска, любого отдыха. Как максимально эффективно осуществить возвращение из мира беззаботного отдыха к строгому рабочему графику?

Проблема часто заключается в том, что мы пытаемся сразу прыгнуть на свою привычную скоростную полосу, игнорируя потребности своей психики и тела. Что на самом деле нужно нашему мозгу и телу после отдыха? Ключ к мягкому возвращению — удовлетворить ключевые потребности, которые помогут перезагрузить систему.

1. Потребность в постепенности. Не забивайте свой первый рабочий день под завязку встречами и сложными задачами. Заранее (если есть возможность) заблокируйте в календаре первый день для раскачки. Займитесь планированием, разбором почты, наведением порядка в задачах. Начинайте с малого.

2.Потребность в ритме. Отпуск ломает привычный распорядок дня. Ваша задача — мягко вернуть его. Что делать: За день до выхода начните ложиться и просыпаться в рабочее время. Не набрасывайтесь на кофе литрами, чтобы взбодриться. Лучше выйти на короткую прогулку утром или вечером, чтобы помочь нервной системе перестроиться.

3.Потребность в фокусе на приятном. Мозг, защищаясь от стресса, будет искать поводы для саботажа. Обманите его. Выделите в списке задач на первые дни то, что вам действительно нравится делать по работе. Возможно, это творческая задача или общение с приятным коллегой. Начните именно с этого, чтобы создать позитивный импульс.

4.Потребность в границах. Самое опасное— попытаться компенсировать простоявшую неделю компанию усиленной работой до ночи. Что делать: Четко обозначьте себе границу окончания рабочего дня в первую неделю. Дайте себе время на плавный переход от работы к личному времени.

5.Потребность в сохранении частички отпуска. Не позволяйте ощущению отдыха бесследно исчезнуть.

Привнесите в свою рабочую рутину маленький элемент из отпуска. Это может быть новый сорт чая, который вы попробовали в поездке, фоновая музыка в стиле той страны, где вы отдыхали, или фотография с отпуска на рабочем столе. Это создает эмоциональный мостик между отдыхом и работой.

Сложности с возвращением после отпуска — это абсолютно нормально. Это знак того, что вы действительно хорошо отдохнули и расслабились. Отнеситесь к себе с пониманием и заботой. Управляя своими потребностями, а не борясь с собой, вы не только вернетесь к работе с меньшим стрессом, но и сохраните частичку отпускной гармонии в своей повседневной жизни.

Минимум, с чего можно начать прямо сейчас — это мышечная релаксация каждый день и хвалите себя за каждую выполненную задачу, и очень скоро рабочий ритм станет вашим естественным состоянием.