Если трудно общаться. Управление потребностями.

5 аффирмаций для спокойствия и уверенности в общении.

Повторяйте их в состоянии расслабления, чтобы закрепить новые установки.

С каждым выдохом я отпускаю напряжение и скованность.

Мое дыхание ровное и спокойное.

Я чувствую себя в безопасности».

Я позволяю себе быть здесь и сейчас.

Я разрешаю себе легко и свободно общаться.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг, для случаев, когда трудно общаться.

Умение общаться — это не врожденный дар, а навык, который можно развить. И начинается он с гармонизации внутреннего мира. Управляя своими потребностями через аутотренинг, мы не боремся с собой, а становимся себе лучшим другом и мудрым руководителем. Мы даем себе и безопасность, и разрешение на счастливое общение.

Аутотренинг — позволяет осуществить системный подход к достижению управляемого спокойствия.

Главный союзник в преодолении проблемы — релаксация.   

Почему начинать нужно с тела?

Глубокое мышечное и психическое расслабление — это «перезагрузка» для нервной системы. Оно сигнализирует мозгу: «Угрозы нет, можно расслабиться». Когда физическая скованность уходит, вслед за ней ослабевает и ментальное напряжение. Расслабленному телу гораздо легче дышать полной грудью, а спокойному уму — сосредоточиться на беседе, а не на страхе.

5 установок с пояснениями для превращения потребности общаться в реальное гармоничное общение

1.Смещаем фокус с внешнего одобрения на внутреннее состояние, создавая фундамент для уверенности.
«Мое спокойствие и уверенность не зависят от внешней оценки.
Я дышу глубоко и чувствую свою опору».

2.Превращаем пассивную стеснительность в активную осознанность, беря контроль над ситуацией.
«Мое молчание — это наблюдение.
Моя речь — это дар.
Я выбираю, когда и что говорить».

3.Обезоруживаем внутреннего критика, легализуя право на ошибку — основу любого обучения.
«Я разрешаю себе быть неидеальным.
Каждая моя ошибка — это шаг к мастерству общения».

4.Напоминаем себе, что у нас есть и другой, поддерживающий внутренний голос, который нужно укреплять.
«Я слышу не только своего внутреннего критика,
но и свою добрую, поддерживающую часть.
Я выбираю слушать слова поддержки».

5.Узакониваем свое фундаментальное право на контакт, снижая чувство вины и стыда за свое желание общаться.
«Моя потребность в общении важна и законна.
Я заслуживаю того, чтобы быть услышанным и понятым».

Сделайте первый шаг. Уделите 5-10 минут в день на простые упражнения на расслабление: следите за дыханием, последовательно расслабляйте мышцы.

Постепенно состояние глубокого покоя станет вашим ресурсом, который вы сможете использовать в любой ситуации, в том числе и для легкого, уверенного общения.