Если мешают тревожные мысли. Управление эмоциями.

Я ценю свое спокойствие.

Я наблюдаю за своими эмоциями

Я дышу спокойно и уверенно.

Моё тело расслабляется.

Я справляюсь с тем, что происходит прямо сейчас. Этого мне достаточно.

Я выбираю спокойные и разумные мысли.

Каждый день я становлюсь сильнее своих страхов.

 На этой неделе предлагаем вам настрой на тот случай, если мешают тревожные мысли. Управление эмоциями поможет справиться с тревогой.

Разберем отдельно каждую фразу: как именно она помогает управлять эмоциями.

1. Определяемся с желанием, с потребностью.
   Я ценю свое спокойствие. Хочу обрести спокойствие.

2. Принятие и дистанцирование.
   Я наблюдаю за своей тревогой, но я не есть моя тревога.

3. Физиологическое успокоение.
   Я дышу спокойно и уверенно. Моё тело расслабляется.

4. Заземление в настоящем.
   Я справляюсь с тем, что происходит прямо сейчас. Этого мне достаточно.

5. Утверждение контроля.
   Я выбираю спокойные и разумные мысли.

6. Фокус на росте возможности управлять эмоциями
   Каждый день я становлюсь сильнее своих страхов.
   

Есть еще дополнительные меры по управлению эмоциями.

1. Назовите врага.
   Как только чувствуете нарастание тревоги, мысленно обозначьте:
   «Это тревога. Это не объективная реальность, а моя эмоциональная реакция».
   Этот простой прием, основанный на осознанности, дистанцирует вас от негативной мысли.
   
2. Техника «Стоп-слово».
   Прервать цикл тревожных размышлений можно резкой командой.
   Внутри себя громко и уверенно скажите «Стоп!» или «Хватит!».
   После паузы немедленно переключите внимание на внешний мир:
   сосчитайте предметы в комнате, прислушайтесь к звукам, сконцентрируйтесь на дыхании.
3. Заземление через тело.
   Тревога живет в мыслях о будущем.
   Вернитесь в настоящее через физические ощущения.

• Дыхание 4-7-8:
  Медленно вдохните на 4 счета,
  задержите дыхание на 7 счетов,
  выдохните на 8 счетов.
  Повторите 3-4 раза.
  Это физиологически успокаивает нервную систему.
• Холодная вода: умойтесь холодной водой или подержите руки под струей. Резкое ощущение моментально вернет фокус в «здесь и сейчас».

4. Отделите факты от домыслов.
   Возьмите лист бумаги. Разделите на две колонки.
   В первую выпишите все тревожные мысли («Я провалю проект»).
   Во вторую — только объективные факты, которые вы можете подтвердить
   («Я подготовил доклад», «У меня есть опыт»).
   Это покажет вашему мозгу, насколько его сценарии преувеличены.
   

Ключевой принцип:
Ваша тревога — часть вас, которая пытается помочь, хотя и делает это неумело.
Поблагодарите ее за сигнал и скажите, что теперь берете управление на себя.
Систематическая практика превращает реактивную тревогу в осознанный ответ,
а ваш мозг из источника паники — в надежного союзника.