Если хочу удерживать осознанность в любых ситуациях. Управление потребностями.

Моё дыхание ровное, ум спокоен. Я здесь и сейчас.

Я наблюдаю за своими эмоциями, но я — не эти эмоции.

У меня есть внутренняя опора. Я устойчив(а).

Я выбираю следующий шаг осознанно.

Этот опыт сделает меня сильнее и мудрее.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для развития умения удерживать осознанность в любых, даже трудных ситуациях.

Важно подготовить разум к трудной ситуации заранее. Осознанность – это навык, он как и любой другой, требует подготовки — систематической  тренировки  в спокойные, безоблачные  дни.

Этот аутотренинг — практика сознательного программирования ума через позитивные утверждения (аффирмации) и расслабление, чтобы в критический момент нужная программа запустилась автоматически.

Тренировка в дни штиля

1. Создайте «якорь спокойствия». Ежедневно, в тишине, практикуйте глубокое дыхание и мышечную релаксацию (например, прогрессивную релаксацию по Джекобсону).
2. Важно — запомнить состояние глубокого телесного и умственного покоя. Свяжите его с простым физическим жестом: например, касанием большого и указательного пальцев или ощущением стоп на полу. Этот «якорь» станет вашим мгновенным ключом к спокойствию в будущем.
3. Интегрируйте эти аффирмации в рутину. Не просто заучите фразы, а «проживите» их. Повторяйте их утром после пробуждения, вечером перед сном, во время прогулки. Цель — чтобы они стали частью вашего фонового мышления.
4. Моделируйте сложные ситуации. В спокойном состоянии мысленно проигрывайте возможные стрессовые сценарии. Представьте себя в них сохраняющим хладнокровие, дыхание и используйте свои аффирмации. Это создаёт психологическую «прививку» от стресса.

Для тех, кто хочет детальнее разобраться в проблеме предлагаем  статью Аутотренинг клуба.  Сохранить осознанность в любой ситуации.

 https://autotrening.su/sohranit-osoznannost-v-lyuboj-situatsii/