Cправиться с негативными мыслями. Релаксация.

5 аффирмаций для управления эмоциями через релаксацию

С каждым выдохом я освобождаюсь от напряжения.

Мое тело расслаблено, мой разум спокоен и прозрачен.

Я наблюдаю за мыслями со стороны, оставаясь в покое.

В тишине и неподвижности я нахожу свою силу.

Я позволяю себе отпустить контроль и просто быть.

На этой неделе мы предлагаем релаксацию, которая помогает перепрограммировать негативные мысли.

Когда мы расслабляем тело, мы даем нервной системе сигнал: «Опасности нет, ты в безопасности». В этом состоянии мозг перестает лихорадочно искать угрозы и становится открыт для новых, позитивных установок. Аутотренинг идеально соединяет эти два процесса: глубокое мышечное расслабление и самовнушение.

Как работать с аффирмациями?

Прежде чем перейти к практике, запомните простое правило: сначала тело, потом текст.

Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Мысленно пройдитесь по телу: расслабьте лоб, глаза, губы, шею, руки, живот.
И только когда почувствуете приятную тяжесть и тепло, начинайте проговаривать аффирмацию.

Не пытайтесь перекричать свой внутренний негатив громкими и бодрыми лозунгами. Шепните ему. Шепните на ухо своему телу, расслабляя каждую клеточку. Когда тело отдыхает, психика расправляет плечи. Помните: управление эмоциями начинается с умения вовремя нажать на кнопку «пауза» и глубоко выдохнуть.

Для тех, кто хочет детальнее разобраться в проблеме предлагаем статью Аутотренинг клуба «Справиться с негативными мыслями».