Экспресс-настрой: текст короткой релаксации
Мое внимание обращается внутрь.
Я чувствую свое дыхание.
Вдох… выдох…
С каждым выдохом я отпускаю внутреннее напряжение.
Я чувствую тяжесть и тепло в своих руках… в ногах… во всем теле.
Мое тело становится спокойным и расслабленным.
Мое сознание становится ясным и свежим.
Я возвращаю себе контроль над своим состоянием.
Я управляю своими эмоциями.
Я спокоен(а) и уверен(а).
Сделайте глубокий вдох и плавно откройте глаза. Возможно, что с первого раза вы не избавились полностью от причины раздражения, но вы точно вернули себе главный ресурс — самообладание.
И теперь можете конструктивно действовать.
На этой неделе предлагаем вам аутотренинг, посвящённый тому, как укротить раздражительность с помощью релаксации.
Внутренняя раздражительность подобна фоновому шуму. Ее не видно со стороны, но она постоянно оттягивает на себя наши силы. Организм тратит колоссальную энергию на преодоление этого назойливого напряжения.
Сжатые челюсти, скованные плечи, быстрый, поверхностный пульс — так тело расплачивается за внутреннюю бурю.
Наши действия…
Сначала — профилактика: создание буфера спокойствия
Чтобы волна раздражения не захлестывала, уделите 10-15 минут в день профилактической релаксации.
Найдите тихое место, сядьте удобно, закройте глаза и просто наблюдайте за дыханием, не меняя его.
Мысленно сканируйте тело от макушки до пят, мягко отпуская зажимы.
Эта практика создает «буферную зону» — запас прочности, который не позволит мелким неприятностям вывести вас из равновесия.
Теперь, первая помощь при вспышке раздражения
Когда раздражение уже возникло, важно не бороться с ним, а перенаправить фокус.
1. Сделайте один глубокий вдох и медленный выдох.
2.Мысленно скажите: «Да, я сейчас раздражен(а). Это временное состояние».
3.Переведите внимание на тело. Почувствуйте опору под стопами, коснитесь пальцами стола, выпрямите спину. Это вернет вас в «здесь и сейчас».
А затем можно ещё раз повторить формулы настроя на спокойствие.
А затем можно ещё раз повторить формулы настроя на спокойствие.
Дополнительно публикации Аутотренинг клуба о раздражительности.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!