Эксперимент длиною в жизнь

Всю жизнь я страдала от заниженной самооценки. Как только я пыталась завести друзей, испытывала чувство страха. А вдруг я недостойна их? Вдруг они не станут со мной общаться? Люди чувствовали мою неуверенность и действительно, со мной никто не хотел дружить. Для них я была «белой вороной». Так я и провела свои школьные годы… Без друзей, в полном одиночестве.

На первом курсе института я познакомилась с девушкой, которая практиковала аутотренинг (АТ). Она была уверена в себе на все 100%. Люди тянулись к ней и у неё было много друзей. Как-то раз она пригласила меня на свой День рождения. Я начала придумывать отговорки: то надеть нечего, то подарка нет. Она сразу же поняла, в чем дело и предложила в качестве эксперимента попробовать АТ.

В качестве упражнения мне предлагалось переформулировать свои мысли в течении месяца.
К примеру, когда со мной начинали разговаривать одногруппники, я думала:
«А вдруг я что-то не то скажу и они засмеют меня?»
Теперь же мои мысли строились примерно так:
«Я осознаю, что разговариваю с такими же людьми, как я. Я понимаю, что у этих людей есть свои проблемы и желания, как у меня. Мне нравится общаться.»
Главным условием этого упражнения было: отказаться от частицы «не» и слов «постараюсь», «попытаюсь». Признаюсь честно, мне было очень сложно несколько первых дней. Я поймала себя на том, что практически всегда строю свои мысли при помощи этих слов.

Для закрепления эффекта, когда было время, я вела дневник. В нём я записывала уже переформированные мысли. Иногда что-то мимолётное.
Изменения наступили не сразу. Сначала мне было всё так же сложно разговаривать. Было ощущение какой-то сжатости в груди. Каждый раз, когда это происходило, я начинала глубоко дышать и думать о том, что всё хорошо. Между тем, сжатость в груди проходила, а на смену ей приходило небывалое спокойствие.

К концу эксперимента я привыкла строить свои мысли со слов «я осознаю» и «я понимаю». АТ помог мне избавиться от внутренней неуверенности. Уже после моего успешного опыта я начала изучать основы самогипноза и поняла, что все страхи и неуверенность «живут» у нас в голове и с ними можно и нужно бороться.