Дыхательные практики и качество жизни

Существование любого человека — череда событий происходящих по его воле и вне зависимости от него. Когда происходят события,  отвечающие нашим планам или намерениям, мы не ощущаем никакого дискомфорта, либо испытываем положительные эмоции. Но стоит произойти ситуации, не входящей в наш чек-лист и вот, здравствуйте, — адреналин, кортизон, повышенное сердцебиение, давление и другие прелести стресса. Оградить себя в нашей бурной жизни от нештатных ситуаций практически невозможно, но сгладить их воздействие на наш организм можно и нужно.

Я для себя открыл аутотренинг (АТ) еще в раннем детстве, когда активно занимался восточными единоборствами. Готовясь к спаррингу надо было максимально расслабить тело, убрать лишние мысли, сконцентрироваться на поединке. Тренер рекомендовал сесть в позу лотоса, закрыть глаза и представлять себя в лесу или на море, визуализируя картинки окружающего пейзажа, от крупных объектов плавно переходя к самым мелким деталям. 

Второе, уже осознанное знакомство с одной из вариаций АТ состоялось в церкви. Я понял, что молитва  — это и есть техника самовнушения, позволяющая положительно влиять на эмоции и как следствие на тело.

Но самые действенные, лично для меня техники, открылись после прочтения книг Светланы Мартынчик и Игоря Стёпина «Макс Фрай» где один из героев активно практиковал дыхательные практики АТ.  Сам процесс там не был описан, так как книги художественные и фантастические, по этому сами практики я находил в интернете. Одним из источников были лекции Александра Полиенко. И, конечно, классика — это гимнастика цигун.

Собственно дыхательные практики можно разбить на три основные группы:

1. «Просто дыши». Так неосознанно говорят окружающие человеку переживающему резкий стресс или травму. Концентрация на своем дыхании заставляет делать вдохи более глубокими и резко повысить насыщаемость крови кислородом, усилить обмен веществ и ускорить нейтрализацию гормонов стресса. Тренинг в критической ситуации.

2. «Дыхание на такты». Техника позволяет выйти из депрессивного состояния, отключится от проблемы, сконцентрироваться на задаче. Визуализация приятного изображения или музыкальное сопровождение сильно усиливают эффект. Суть метода: вдох на счет и выдох на тот же счет (2х2, 3х3, 4х4 и так далее). На ритме 5, 6 и более можно достигать гипнотических эффектов. Очень эффективен при отказе от курения.

3. «Дыхание с использованием диафрагмы и мышц живота». Продвинутый уровень. Позволяет решать помимо психологических проблем, задачи энергопотоков в организме. Это еще и самая эффективная гимнастика внутренних органов.

Огромный плюс дыхательных практик, как одного из видов АТ, состоит в том, что им можно заниматься в любом месте и в любое время.

В рамках клуба можно найти и другие подходящие для вас техники. Совмещая и экспериментируя с ними, достичь новых полезных эффектов, которыми вы поделитесь с близкими по духу людьми.