Некоторое время назад я переживал сложный период: работа, стресс, бессонница… и рядом с этим постоянное желание заесть усталость и тревогу. Вес рос, энергии становилось меньше, а мотивации больше не было. Именно тогда я впервые услышал об аутотренинге. В итоге я залез в интернет и просто погуглил, прочитал вводные статьи. Мне этого хватило понять, что это не магия, а структурированный способ снять стресс и развить умение управлять своим состоянием. Я, конечно, не сразу все освоил — это был долгий процесс.
В конце концов я стал регулярно слушать записи с расслабляющими формулами, которые можно повторять дома. Это были индийские мотивы, «разговорная» музыка, но на меня она произвела огромное впечатление. Я начал слышать свое дыхание, замечать, как изменяется ритм моего сердце и это сильно повлияло на меня. Вместо привычного заедания я научился останавливаться, успокаиваться и продолжать день без срывов.
Утренний настрой на день начинался с фраз:
«Сегодня я выбираю заботу о себе.
Мой организм — мой союзник.
Я слушаю своё тело.»
Такой подход запустил позитивное отношение к телу и питанию. Когда хотелось заесть стресс, я делал короткую аутотренинговую сессию — 5–10 минут расслабления и наблюдения за дыханием, желание кушать часто исчезало. Изначально я занимался ежедневно по 10–15 минут утром и вечером, а позже стал использовать технику в нужные моменты: в моменты желания заесть переживания.
Со временем это вошло в привычку, не как заучивание формулы, а как навык, который помогает быть спокойнее и яснее. А это очень важно, если ты борешься с лишним весом и привычками, связанными со стрессом. Для меня АТ стал одним из важных инструментов на пути к здоровому весу. Он дал мне эмоциональный контроль, внимание к телесным сигналам и уверенность в том, что изменения возможны не только через внешний контроль, но через внутреннюю осознанность.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!