Борьба с бессоницей

Работая много в последнее время за компьютером, я обнаружила, что спать я стала гораздо меньше. Да, и само качество сна гораздо ухудшилось – он стал поверхностным и тревожным. Плюс ко всему, я долго засыпаю, а при звонке будильника не могу подняться.

Я стала искать в сети различные способы, тренинги, методики. Попыталась засыпать под «белый шум», было множество положительных отзывов об этом способе. Но, заснуть под звуки работающего вентилятора, каплей дождя или шума листьев, я так и не смогла. Не говорю, что этот метод плохой, но мне он не подошел.

Потом я приобрела книгу «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Пошаговое руководство», автор Майкл Перлис. Купила в интернете, потому что в моем городе ее не продают, пришлось рискнуть!  В сети много различной литературы и тренингов, не знаю какой для Вас окажется наиболее эффективным, я убедилась, что я могу самостоятельно выполнять задания и рекомендации. Мне не особо нужен «наставник» или «группа единомышленников». Если вы интроверт, еще и дисциплинированный, то думаю, что и вам этот способ подойдет. Перед рекомендациями и методиками, я ознакомилась с понятием «бессонница», от чего она возникает, даже ее «виды». Автор книги является доцентом по психологии, поэтому книга содержит много терминов, но все довольно понятно для рядового читателя.

Оказалась, что вначале нужно разобраться с понятием «тревожность», «навязчивые мысли». Я стала отслеживать и записывать их в специальный дневник. Вначале мне казалось, что это бессмысленно, но потом я увидела, что они повторяются, немного видоизменяются. Оказалось, что моя тревожность – это завышенные ожидания и требования от других, причем они не обещали мне что-то выполнить идеально. Стараюсь проще теперь относится, не ожидать много от других, ведь требовательность порождает тревожность.

Вторым моим шагом стало банальное уменьшение кофеина. Да, да. Кроме кофе, я поглощала литрами чай и колу. Перед сном я выключала компьютер и интернет. Стала больше двигаться и гулять в парке перед сном. Завела даже новых знакомых, стала больше общаться с другими людьми. Еще я выбросила старый матрас и купила новый, более удобный. Не поверите, но моя спина и шея перестали так болеть и уставать.

Советы автора книги зачастую банальны, ничего нового он не написал. Просто дал общие и пошаговые рекомендации, которые в большинстве случаев всем известны. Теперь я на пути к здоровому и длительному сну, бессонница – это очень недооцененная болезнь в наше время. Спасибо, что дочитали!