Аутотренинг. Я отменяю своего внутреннего критика!

Всю свою сознательную жизнь меня сопровождало постоянное и неугомонное чувство тревоги. Знакомо? У тебя нет ощущения, что ты живёшь полноценно, потому что почти каждую секунду нового дня одна твоя половина борется с постоянным потоком самоунижающих мыслей. «Я сказала, что-то не то!», «Они обиделись на меня.», «Лучше не начинать это, я все равно не справлюсь.», «Я ничего не умею и ничего не знаю», «У нее все равно выйдет лучше.». Подобные примеры можно приводить до бесконечности!

Первое решение, которое мне пришло в голову, чтобы наконец прекратить это — сходить на приём к психологу. Но буду честна с вами до конца, мой кошелек просто не позволил бы мне регулярно ходить на встречи со специалистом. Отчего я стала пролистывать в интернете самостоятельные способы борьбы со своим внутренним критиком. И наткнулась на один интересный метод. Аутотренинг. Как я выяснила позже, АТ — это методика, создателем которой был д-р Иоганн Шульц. Сам метод же основан на применении мышечной релаксации, самовнушении (эффект плацебо) и самовоспитании.

В интернете оказалось достаточно много информации об этом тренинге. Я прочитала множество статей о техниках саморегуляции. Честно? Изначально я относилась к подобному достаточно скептично. Как это поможет заткнуть токсичного придурка в моей голове? Пока я все же не попробовала это на практике. АТ классифицируется по формулам. Я же выбрала поддерживающий метод, который показался мне более подходящим. Одна из таких техник называется «Безопасное место», которое я использую, когда вновь начинаю сомневаться в чем-либо, а критик в моей голове усиливает свою атаку.

Нужно принять любую удобную позу. Лично я всегда просто ложусь на кровать. Закрываю глаза и замедляю дыхание. Важно чувствовать под собой опору, приземлять себя, чтобы не уснуть. Я мысленно переношусь в свою любимое и безопасное место. Это моя комната в родительском доме. Я стараюсь полностью погрузиться в эту атмосферу, представляя, что слышу голоса родителей за дверью или чувствую запах ополаскивателя для белья, которым всегда пахло в родительском доме.

Я лежу и мысленно повторяю: «Это мое личное пространство.», «Это моя зона комфорта», «Я в безопасности.», «Я могу это сделать, кто бы что ни говорил.». Я продолжаю лежать так столько, сколько мне нужно, чтобы полностью прийти в себя. Обычно мне хватает 15 минут, после чего я делаю глубокий вдох и чувствую, как груз с моих плеч падает, а внутренний критик замолкает и я преступаю к работе, которую так боялась делать.

Удобство этого метода в том, что им можно пользоваться в любом месте и в любое время. Крутит живот при мысли о предстоящих трудностях, а ты сейчас сидишь на важной лекции? Позволь себе отключиться буквально на 2- 3 минуты, возвращаясь в свое безопасное место.

Я все ещё пользуюсь этой практикой и по сей день. Конечно, я не скажу, что смогла полностью избавиться от своего внутреннего критика, но теперь я могу его заткнуть и позволить себе работать и творить так, как считаю нужным. Я внушаю себе, что те трудности, которые встают передо мной на самом деле ничего не стоят. Даже сейчас я начала писать эту статью после того как позволила себе успокоиться в «Безопасном месте». И я уже знаю, что точно допишу ее.

Я хочу поделиться своим опытом с людьми, которые сталкиваются с подобной проблемой и сказать, что всё вы можете. Вам просто осталось найти свой правильный способ быть сильными.