Аутотренинг в борьбе с бессонницей

Если вы перепробовали все общепринятые способы засыпания, а бессонница вас так и не отпускает, не отчаивайтесь — существует масса аутотренингов и психомышечных тренировок, способных помочь решить проблему.

Подготовка к аутотренингу

В подготовительный этап желательно включить следующие моменты:

• проветривание комнаты;

• устранение побочных раздражителей (свет, шум, неудобную одежду и постель);

• прогулку по свежему воздуху, лучше по парку;

• контрастный душ.

Любой аутотренинг должен начинаться с удобной позы. Кроме того, нужно привести весь организм в состояние покоя: эмоционального, мыслительного и физического.

Универсальный текст аутотренинга

После того, как вы найдете максимально приемлемую позу, расслабитесь, можно начинать проговаривать текстовые заготовки:

1. Я спокоен, дышу ровно, свободно и медленно.

2. Тело наполнилось умиротворенностью.

3. Я чувствую, как расслабились мышцы лба, рта, щек.

4. Меня окружают приятная тишина,уют.

5. Мое сердце работает ритмично.

6. Плечи и руки наполнились теплом и тяжестью.

7. Я чувствую, как расслабились мышцы живота, спины и таза.

8. Ощущение тепла стоп и ног дарит комфорт.

9. Я наполнен сладкой дремотой и негой.

10. Я засыпаю и знаю, что впереди меня ждет самая тихая ночь

Рекомендации

Эти несложные фразы помогут расслабить тело и настроить ум на спокойный и крепкий сон. Если вы решите их изменить, помните:

• все предложения должны быть утвердительными;

• нельзя задавать вопросы и пользоваться восклицательными выражениями;

• постарайтесь уделить внимание всем частям тела, мысленно расслабить каждую мышцу.

Несколько регулярных занятий помогут выработать навык быстрого засыпания. Иногда сон приходит в процессе проговаривания, задолго до того, как вы мысленно дочитаете текст до конца.