Аутотренинг в беременность и после-залог здоровье мамы и детей

Я мама троих детей, хочу поделиться своим опытом знакомства с чудодейственной практикой аутотренинга. Зачастую беременные женщины подвержены частой смене настроения, виной всему гормональная перестройка организма. Постоянные тревожные мысли -а как же там ребенок в моей утробе, а все ли с ним в порядке, а будет ли он красивым и умным, а как же пройдут роды, — не давали спокойно заниматься повседневными делами. Ранее я начала практиковать асаны из йоги. Вот тогда я и открыла для себя волшебное средство для успокоения и умиротворения-аутотренинг. Йога и АТ- верные попутчики. И моему малышу в животике тоже пришелся по вкусу такой способ. Я жаворонок по натуре, и утро для меня -лучшее время суток, поэтому проводила аутотренинг с утра, но расслабляться можно в любое предпочтительное для вас время суток.

Мне нравился метод — солнечный свет внутри. Для этого удобно расположиться на спине, закрыть глаза, великолепно будет в проветриваемом помещении с притоком свежего воздуха.

Направление расслабления всегда начинала с головы, дыхание глубокое и ровное:

—представить, что внутри черепа зажглась красная лампа, тепло разливается, свет постепенно начинает приобретать желтый оттенок, на выдохе можно произносить не вслух, а мысленно –ом;

-далее «зажигаю» лампочку в груди, на уровне солнечного сплетения, на выдохе в мыслях произносить длинное хо, представляя как солнечный свет обволакивает все пространство в животе как мягкое и нежное одеяло;

—солнечные лучики крадутся по ногам, согревая изнутри каждую клеточку, ноги ощущается как легкие пушинки. Можно сначала представить, что ноги замерзли и далее запускать обогрев.

-подключаем руки, мысленно сжимаем солнечные зайчики в кулаках и разжимаем, в ладонях ощущается тепло, оно пробирается вверх к плечу.

 Минут 15-20 такой практики дают равновесие и ощущение гармонии на весь день, а как довольно чадо внутри! С тех пор прошло несколько лет, а аутотренинги до сих пор со мной. Ведь маме с детьми спокойствие и равновесие тоже не помешает. Я и детей приобщаю, особенно их заинтересовал способ успокоения с помощью надувания цветных шариков понарошку-садимся вкруг, закрываем глаза и поочередно на длинном выдохе надуваем красный шар, представляем как он взмывает в небо, потом зеленый, синий, желтый. Вот так аутотренинг позволяет сохранять здоровую психологическую  обстановку в семье. С большим интересом читаю статьи клуба, где люди делятся впечатлениями и своими открытиями аутотренинга. Надеюсь и мой опыт окажется для кого-то полезным.