Аутотренинг — средство исцеления.

Аутотренинг - средство исцеления.

Наша психика — удивительная вещь: мы сами себя можем разрушить и загнать в депрессию, а так же собрать по крупицам и излечить.  Все, что происходит в нашей жизни, оставляет определенный отпечаток на ментальном и физическом здоровье. Тут важно не убегать от проблем «во все тяжкие», саморазрушаясь, а искать эффективные способы себе помочь. На самом деле, таких методов в психологии много и один из них — аутотренинг.

В студенческие годы, когда я училась в институте на психолога, мы изучали разные техники и методики в такой необъятной психологии. Однажды, нас познакомили с трудами и исследованиями И.Г. Шульца, в частности с аутогенной тренировкой. Благодаря  упражнениям на первой ступени данной методики, я научилась чувствовать свое тело. Оказалось, что я его не ощущала и не слышала его тревожных звоночков. У меня были проблемы с мышцами, они спазмировались и болели, такое бывает, когда нервная система даёт сбой.

Вначале мне было невыносимо сложно расслабиться, все происходило наоборот: мышцы ещё больше напрягались. В первый мой АТ, на упражнении «тяжесть», меня сковало так, что начало трясти. На втором упражнении  «тепло», меня будто кинули в пекло, так что шея и лицо стали красными. Моё тело и психика сопротивлялись, потому что я привыкла жить в постоянном напряжении и дистрессе.

Поэтому,  я советую тем, у кого есть какие-то проблемы с психикой или нервной системой начинать АТ со специалистом. В моём случае исцеление происходило не сразу, сквозь боль и отрицание, но я добилась стойких результатов. Я по сей день использую эту технику самогипноза, в основном классическую, а для себя её дополнила:

1. 1. Перед тем, как приступить к упражнениям я включаю релаксирующую музыку и начинаю глубоко дышать: животом, диафрагмой и лёгкими. Техника дыхания помогает избавиться от лишних мыслей и успокоится. 

       2. Дальше я уже приступаю к упражнениям, тут важно, чтобы дыхание было стабильным, глубоким и       спокойным.

       3. В процессе я активно использую визуализацию, особенно если у меня что-то болит. Я представляю в каком-то образе свою боль, как она выглядит, какого размера, смотрю на неё со всех сторон.

       4. Потом представляю, как избавляюсь от неё, или как она сама уходит, например, вытекая из моего тела.

Аутотренинг стал для меня спасением и показал, как важно осознавать и чувствовать своё тело, слышать своё дыхание, стук сердца, обращаться внутрь себя и любить всего себя. Тогда и появляется гармония и в окружении, во внешнем мире и самое главное внутри.