Аутотренинг против бессонницы

Я всегда представлял себе аутогенную тренировку как нечто бесполезное, не приносящее пользы действие, которое собирает определенный круг людей для бесцельного времяпровождения. Еще я думал, что аутогенная тренировка — это гипноз, который вреден для психики. Так бы и думал, но обстоятельства, случившиеся в моей жизни, изменили мое мнение.

Раньше я был беспокойным, легко выбивался из колеи каким-нибудь пустяком. Пустяки же были для меня вселенского масштаба. Кто-то не так посмотрел, кто-то не то сказал или я что-то не высказал. Все это прокручивалось у меня в голове сотни раз на дню. И продолжалось это до самой ночи, что приводило к бесконечным ерзаниям в постели и бессоннице. Эта привычка была с самого детства, сохранилась и в студенческие годы. Если раньше это не было такой большой проблемой, то с выходом на работу стало катастрофой.  Успокоительные вроде помогали, но у них были побочки в виде вялости в течение дня. От разных травяных сборов эффекта не было. 

В одну из бессонных ночей, листая бесконечные шортсы на ютубе, наткнулся на видео какого-то блогера, рассказывающего о способах борьбы с бессонницей. Одним из его способов была аутогенная тренировка. Видимо, его слова стали для меня чересчур убедительными, что  я стал искать информацию об аутогенной тренировке. Постепенно изучая тему, убедился, что это не гипноз и тем более не какая-то секта. Нашел самое лёгкое для себя упражнение, которое нужное делать два раза в день по 10-15 минут. Целью упражнения было найти уединенное место, сесть поудобнее или лечь и повторять про себя:  

«моя правая рука тяжелая и теплая»,
«моя грудь теплая»,
«мое дыхание спокойное и ровное» и
«моя голова, шея и плечи  тяжелые и теплые». 

Первые пару недель не было эффекта, но я продолжал, так как где-то вычитал, что результат не приходит сразу. Спустя некоторое время я заметил, что стал менее раздражительным и вспыльчивым. Упражнения вошли в привычку, делал я их с огромным энтузиазмом, ведь польза, хоть и небольшая, но была.  Однажды вечером, по привычке взяв в руки телефон, прилег на кровать и… отключился до самого утра. Сначала думал, что это все из-за накопленной усталости, тем более такое уже случалось со мной.  Но бессонница не вернулась. И все благодаря АТ, к которым я относился раньше с недоверием и юмором.

В конце хотелось бы отметить, особенно для только что начавших изучать аутогенные тренировки, что результат не всегда приходит сразу, нужно упорство и терпение.