Аутотренинг помогает высвобождать подавленные эмоции

Бывают ситуации в жизни, когда ты не можешь расслабиться. Это не только стресс. Это может быть и сама вся жизнь человека так устроена, что нет свободного времени. И изменить ничего невозможно, потому что все время нужно что-то делать, а иногда делать требуется быстро. Необходимо принимать быстро какие-то важные решения, при этом человека окружает масса проблем и дел. От неспособности все сделать вовремя наступает неудовлетворенность жизнью. Как все упорядочить, привести в норму и жить нормальной жизнью? Ответ на этот вопрос я нашла в одной книге, которую недавно прочитала. Автор Кей Кермани – профессор, а книга называется «Аутогенная тренировка». 

Стресс присутствует в современной жизни постоянно. Стресс – это спутник современного человека, даже если живёшь далеко от города и его шумихи. Он негативно влияет на психику и физическое самочувствие. От него страдает иммунная система. Кроме того, нельзя застревать в состоянии излишнего возбуждения. Как последствия – проявление наступает в повышенной тревожности, нарушается сон, появляется депрессия. Вот тогда-то мы и начинаем искать помощи. А она состоит в том, что необходимо получить то самое расслабление. И если самостоятельно этого достичь невозможно, то есть специальные упражнения для релаксации, которые и называются аутотренинг.

Выполнять аутогенные тренировки можно в любом месте и в любое время, так как они не требуют какой-то специальной одежды, не зависят от вероисповедания, и не требуют особой религии и религиозности человека. Заниматься АТ можно на работе, дома или на прогулке, да хоть в самолёте, так как это умственные упражнения. Тренировки помогут проработать ощущения и воспоминания, и как бы освободить эмоции, которые были подавлены. Занимаясь АТ, мы погружаемся вглубь себя. Сначала команды относятся к частям тела – рукам, ногам, на ощущение тепла или тяжести, а потом переходят на кровообращение, дыхание. Таким образом мы достигнем душевного спокойствия и равновесия.

Научиться выполнять упражнения можно самостоятельно. Также вы можете записаться в группу и изучать аутотренинг совместно в группе с другими участниками. Волшебства или чудес не бывает, поэтому не стоит ожидать каких-то мгновенных результатов. Вы не получите кардинального изменения тех привычек, которые формировались годами. Но эта техника релаксации поможет осознать свои проблемы и страхи, овладеть ими.

Упражнений много, выполнять их нужно постепенно, уделяя каждому одну или даже две недели. Приведу пример короткого упражнения, которое можно выполнять в любой позе, сидя или лёжа. Оно поможет научиться концентрироваться, когда вы слишком возбуждены или злитесь. После его выполнения, вы сможете сосредоточиться и успокоиться.

Нужно ощутить мысленно тяжесть в доминирующей руке и проговаривать слова: «Моя правая рука тяжелая». (Для левшей – левая)
Не следует ждать каких-то изменений от руки, но она и на самом деле может потяжелеть.
Важно почувствовать, что происходит.
Рука может наоборот стать лёгкой, вы можете ощутить небольшое покалывание.
Следует три раза повторить фразу и после чего завершить упражнение.