Управление эмоциями: раздражительность.

Я понимаю,  что раздражение  — это плохая эмоция.
Я хочу и могу управлять своими эмоциями.
Я стараюсь понять и принять  окружающий мир в его разнообразии.
Я смогу   жить гармонично без раздражения — дружелюбно, мирно. 
Дружелюбное , гармоничное  общение  принесет радость мне и окружающим.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для победы над раздражительностью.  Раздражаться может любой человек — от усталости  из-за напряженного ритма жизни,  навалившихся проблем и  неприятностей.  Но иногда человек начинает  «выходить из себя» слишком часто, по мелким, незначительным  поводам. 

Как экстренно погасить  начинающееся  раздражение:

•  Посчитайте до десяти – благодаря этой  паузе у вас будет шанс справиться со своими эмоциями.
• Переключите свои мысли на прошлые или будущие приятные события.  
•  Возьмите лист бумаги или газету и порвите его на мелкие кусочки.
• Сделайте дыхательную гимнастику.
• Сделайте психогимнастику Х.Алиева «Ключ»
• Начните рассказывать о  своих  негативных  эмоциях кому-то, кто вызывает ваше доверие. 
• Срочно развейте продуктивную физическую активность (вымойте посуду или полы, пропылесосьте мягкую мебель и т.п.)
• Сходите на прогулку, лучше всего в парк, сквер.

Причины   раздражительности:

• Медицинский аспект. Важно обследоваться и исключить некоторые соматические заболевания, влияющие на состояние нервной системы.
• Неуступчивость, упрямство. Работайте над своим характером. Учитесь уступать людям, идти на разумный компромисс.
• Перфекционизм. Поработайте с этим своим качеством, поймите, что быть идеальным во всем невозможно ни вам, ни вашим близким.
• Переутомление. Хорошо высыпайтесь ночью, устройте дополнительный дневной отдых, смените на время обстановку, отправьтесь в отпуск.
•  Обстоятельства жизни.  Важно разобраться – это  некоторый этап вашей жизни, который нужно перетерпеть и несколько скоординировать или жизненная ситуация требует кардинальных изменений  и  более глобальной перестройки.