Возможно, это издержки профильного образования, но для меня практика того, что можно охарактеризовать как аутотренинг, стала едва ли не фоновым повседневным занятием.
Хотя первое знакомство непосредственно с аутотренингом, которое состоялось еще в школе, признаться, не произвело впечатления. Я занимался в секции классической борьбы, и время от времени тренер устраивал нам сеансы после тренировки: мы лежали на матах, расслабившись, он ходил по тренировочному залу и произносил соответствующие формулы. Как я уже говорил, особого впечатления это не произвело – и так все было хорошо.
Но вот когда уже во «взрослой» жизни пришлось столкнуться с реальными стрессовыми ситуациями, где от напряжения «мозги плавятся» и руки-ноги начинают дрожать, способы регуляции внутреннего состояния стали вещью весьма актуально востребованной. И постепенно сформировался набор методик – весьма различных, но, что для меня было важным, применимых, что называется, «на ходу«. То есть не требующих специальной подготовки, дополнительных условий и т.п., но что-то такое, чему нужно просто уделить некоторое время и внимание. Некоторыми из них хотелось бы поделиться.
Во-первых, это то, что можно назвать планированием. Вернее, это такой внутренний диалог, когда проговариваешь себе, что нужно сделать, или какие есть ответы на те или иные актуальные вопросы. Как правило, я делаю это перед важными встречами или когда возникают задачи неразрешимые хотя бы потому, что их слишком много сразу. Конечно же, всё потом идет совсем не по плану – никто не собирается соответствовать моим планам, и вопросы возникают совсем другие. Фокус в том, что это реально успокаивает, когда внутри появляется определенная ясность и упорядоченность, – это создает возможность нормально реагировать на происходящее.
Другой способ связан с тем, как справиться с сильной эмоциональной реакцией на определенного человека или конкретную ситуацию. Он достаточно прост. Представляем перед собой визуальный образ «проблемы» – таким, каким он возникает в уме, и уменьшаем его (образ) до того размера, который позволяет на него реагировать с нормальной эмоцией. Затем помещаем этот образ в рамочку, чтобы вел себя прилично и не пытался вырасти, и смещаем несколько вправо и вниз. Не скажу почему, но это работает. Таким способом можно перестать «накручивать себе лишнего» и, успокоившись, думать, что делать дальше.
Повторюсь, это то, что я использую для себя. К слову, мне часто выдают такую констатацию: «Слушай, ты такой спокойный»; на что я обычно отвечаю в стиле, «а чего нервничать-то». А на самом деле, это набор практик или, если хотите, аутогенная тренировка.
Загрузка...
Отправить ответ
6 Комментарий на "Аутотренинг на ходу"
Спасибо! Интересно. Обычно психологи советуют писать, а у вас получился мобильный аутотренинг. Отличная идея!
Спасибо, на самом деле идея та же, главное, чтобы в уме появился внутренний экранчик, с помощью которого можно управлять текущим состоянием; мне «на ходу» почему-то легче это делать.
Уменьшаем, обрамляем в рамочку, смещаем вправо и вниз… прям аутотренинг в стиле фотошоп ) Мне Ваш способ навеял такой вариант визуализации борьбы с проблемой: рабочий стол компьютера, на нем папка с проблема, выделяем, перетаскиваем и в корзину. )
Да, лишь бы по столу проблема не металась или, как спам со всплывающими окнами не вылазила. И, в принципе, кибернетику Винер с нейронных сетей человеческого мозга списывал.
У меня регулярно, случаются цепочки: сначала мечта, очень зримая, хорошо представленная — а потом ее исполнение на яву… Вот только иногда сразу по исполнении мечты — она оказывается совершенно мне ни к чему…. То есть нужно еще и цели выбирать аккуратнее.