Аутотренинг как способ борьбы и победы над депрессией

Моё знакомство с аутотренингом началось несколько лет назад, когда я обратилась за помощью к психологу. На самом деле тогда мне ещё не казалось, что с моей жизнью что-то не так и мне нужна помощь, я просто хотела сделать лучше то, что уже имела. Обратившись к психологу, я открыла для себя множество проблем, о которых даже не подозревала и с которыми борюсь, пожалуй, до сих пор.

Самый первый опыт АТ, которому обучила меня мой психолог, — это как справляться с головной болью. Из-за работы и стресса боли у меня случались часто. И вот однажды мне предложили расслабиться, закрыть глаза, сосредоточиться на чувствах в своей голове, а потом придать боли форму, цвет и даже размер. Помню тогда я представила её в форме чёрной тягучей жижи, которую необходимо было вытолкнуть наружу. И каково было моё удивление, когда голова действительно перестала болеть.

Тогда я восприняла это как просто необычное, но удобное упражнение и начала его активно применять. Помимо этого, мой психолог много раз устраивала групповые сеансы по аутогенной тренировке. Мне очень нравилось их посещать, нередко занималась дома.

Но затем я стала мамой. И вместе с тем перестала посещать психолога, заниматься АТ и медитациями тоже. Я говорила себе, что у меня нет на всё это времени, у меня теперь ребёнок, а после — у меня теперь ребёнок и новая тяжёлая работа. Конечно, и ребёнок, и работа действительно занимали большую часть моего дня. Но то, что я сделала, было большой ошибкой, — я совершенно забыла о себе. Мне казалось, что, если я здорова физически, этого достаточно. И снова не заметила, как моё состояние ухудшилось. Пока в какой-то момент я не осознала, что со мной что-то не в порядке: меня ничего в жизни не радовало, все действия я совершала на автомате, у меня была такая тревожность, что я могла позвонить мужу 20 или даже больше раз за день, чтобы убедиться, что с ним всё в порядке; я провожала до школы и встречала своего сына-третьеклассника, хотя до его учебного заведения от нашего дома идти не больше пяти минут. Но по-настоящему я испугалась, когда появились суицидальные мысли, причём на регулярной основе.

Не буду вдаваться в подробности. Причин у меня было много, в жизни началась настоящая чёрная полоса. И единственным выходом, который я увидела, это обратиться к специалисту. И уже не к психологу, а психотерапевту. Она назначила мне не только сеансы психотерапии, но и выписала антидепрессанты. А также посоветовала медитации и АТ, но не сразу, а когда моё психическое состояние улучшится. Это был долгий и непростой путь. Сначала из-за лекарств я потеряла все свои эмоции. При этом расслабиться всё равно не получалось. Лекарства просто маскировали проблемы, но не решали их. И я последовала совету психотерапевта, вспомнила свой предыдущий опыт АТ. Начала уделять себе время. Начала заниматься. И это было намного тяжелее, чем в первый раз. Далеко не все практики получались, на некоторые уходило очень много времени.

Конечно, моё состояние было хуже, чем в первый раз. Но разница была в том, что сейчас я серьёзно и осознанно отнеслась к аутогенным тренировкам. Возможно, ещё и поэтому мне было так трудно. Но оно того стоило. Я научилась расслабляться, тревожность не исчезла, но значительно уменьшилась. Семья перестала на меня обижаться, потому что они тоже очень злились, считали, что я держу их под своим контролем, что я им не доверяю.

Я не знаю, полезен ли будет кому-нибудь мой опыт. Всё-таки у меня была довольно тяжёлая ситуация и лечилась я в комплексе. Но скажу, что без АТ одни таблетки мне бы не помогли. Особенно сейчас, когда лекарства я больше не принимаю, а вот аутотренингом, самовнушением и медитациями продолжаю заниматься. Удобнее всего мне это делать с помощью специальных приложений на телефоне, которые посоветовала психотерапевт, какие-то нашла сама.

И напоследок хочу сказать, что причина, по которой у меня была мотивация лечиться, в том, что я осознала: пусть мне так плохо и всё вокруг меня сейчас плохо, но пока я жива, я могу что-то сделать, что я хочу увидеть, как вырастет мой сын, хочу увидеть своих внуков, что я не хочу причинять боль своему мужу, своей маме, своему ребёнку. Моя тревожность основывалась на страхе потерять своих родных. И я понимала, что просто не имею права заставить их пережить мою потерю. Ведь как я люблю свою семью, так моя семья любит меня.