Аутотренинг как спасение от тревоги

Хочу поделиться своим опытом знакомства с аутотренингом. У меня был непростой период в жизни, когда меня одолело перманентное чувство тревоги. Навалилось много всего и как-то сразу. К тому же мое состояние подогревал поток негативных новостных сводок. Я пыталась помочь себе, как могла, искала способы хоть немного успокоить свои мысли.

И вот однажды в интернете мне попалась статья об аутотренинге. Там разбирали некоторые дыхательные техники и объясняли как работать с внутренним напряжением. Сначала мне показалось, что это что-то не слишком серьезное. Ну, как вот так просто можно успокоить сильную тревогу, как у меня? — подумала я тогда. Несмотря на эту мысль, я задержалась на этой статье и стала вникать в суть. 

Меня увлекла эта тема и я стала продолжать искать нужную мне информацию на просторах интернета. Я смотрела специальные видео, читала инструкции к  техникам, пыталась повторять базовые формулы самовнушения. Позже я наткнулась на методику аутогенной тренировки Шульца. Вот тогда и поняла, на сколько это интересно и что передо мной целая система. Понемногу я стала пробовать короткие сессии утром и вечером. Особенно хорошо помогали вечерние занятия после активного рабочего дня. Потом я записалась на небольшой онлайн-курс, чтобы понять структуру занятий. Я не хотела бросать все на полпути, так как мне действительно это стало помогать.

Со временем я освоила несколько полезных вещей.

Во-первых, умение расслаблять тело постепенно и по частям. Руки, плечи, голова и лицо, грудная клетка, тело, ноги. При выполнении аутотренинга я стараюсь сфокусироваться на своих ощущениях, даже самых мельчайших. И вот ты чувствуешь, как стихает внутренний шум. И это такое облегчение! 

Во-вторых, я работаю со своими мыслями. Использую такие базовые формулы: “я спокойна”, “ у меня все хорошо“, “я в безопасности”, “я управляю своим состоянием”. Звучит вроде бы просто, но при регулярном повторении слова проникают в твой мозг, оседают там и это действительно меняет внутренний фон. 

Я замечаю, что стала спокойнее. У меня появилось ощущение внутренней опоры. Я даже стала увереннее в себе, потому что где бы я ни была, у меня есть быстрый способ вернуть себя в норму.

Пробуя, подбирая, присматриваясь, постепенно с течением времени я подобрала для себя более оптимальный вариант аутотренинга.

Мои любимые приемы — это короткие аутотренинги на 5 – 7 минут.
Я закрываю глаза, делаю три медленных вдоха, представляю тепло в ладонях и грудной клетке.
Потом я проговариваю пару своих, так сказать, “якорных” формул.
Иногда использую аудиозаписи с визуализациями. Тоже отличный вариант.
Очень помогает приятное и мягкое музыкальное сопровождение с демонстрацией картинок с природой. Меня это очень расслабляет и успокаивает. 

Аутотренинг уже практикую несколько лет. Признаюсь, что не так дисциплинированно, как я делала это в самом начале. Наверное из-за того, что его эффект как-то закрепился внутри меня. Сейчас он стал для меня чем-то вроде такой своеобразной психологической аптечки. Когда лекарства из нее тебе нужны не всегда, но в экстренном случае ты их достаешь. Когда мне снова становится тревожно, некомфортно внутри, я точно знаю, что делать.

В клубе аутотренинга мне интересно. Правда занимаюсь здесь я не всегда, но иногда возникает потребность. Присутствие среди участников клуба дает тебе возможность ощущать, что ты не один с такими же проблемами и что ты также стремишься не потерять себя, стать спокойнее, уравновешеннее в этом бушующем мире. Аутотренинг оказался для меня просто спасательным кругом. Я рада, что когда-то случайно наткнулась на ту самую статью. Она изменила мое восприятие и отношение к жизненным штормам.