Аутотренинг или мой осмысленный возврат в детство

Впервые я применила метод аутотренинга еще задолго до того, как вообще узнала, что это такое — в детстве. Эта вещь — настолько естественная и органичная для человека, что мы знаем это интуитивно с самого детства. Есть в этом что-то волшебное, магическое! Мы еще даже не понимаем, как это работает, но уже используем.

Помню, когда мне было 7 лет, я разговаривала с деревьями, травой и водой… И представляла, как они мне отвечают и успокаивают меня, когда я нервничаю и переживаю. Будучи ребенком я верила в то, что природа разговаривает со мной, что мои фантазии — не просто воображение, но реальность. И пользовалась силой своего воображения, чтобы помочь себе.

Сейчас, когда мне уже 28 лет, я скептик (хотя и не стигматизирую все, что связано с магией, религией прочими вещами — каждый человек имеет право верить в то, что ему хочется и это нормально!). Тем не менее я продолжаю делать похожие вещи. Просто уже в ином формате.

Уже полноценно об АТ я узнала от своего психолога. Работали мы с ним по системе КПТ. Считаю, что это самая крутая школа, потому что она максимально научно обоснована. И вот, мне мой психолог порекомендовал использовать аутотренинг или, как это называется более полно: аутогенная тренировка. Все началось с того, что мне был задан вопрос: «А что вас успокаивает, есть какие-то методы, которые помогают вам снять тревогу?» И я вспомнила про детские разговоры с лесом. И тогда поняла: а что, если я попробую делать то же самое, только уже с опорой на современные, актуальные данные в психологии. И мой психолог тогда и рассказал мне, что это такое на самом деле.

И это сработало! Я изучила несколько книг по аутотренингу. Первой книжкой была работа  Решетникова «Аутогенная тренировка». В ней подробно описаны все ступени и механизмы воздействия на психику. Еще читала книгу Кермани с таким же названием — она более популярная, чем первая и легче читается.

А еще недавно я увлеклась работами Юнга. И мне кажется, что его идеи просто супер полезны в этом деле. Читала его книгу «Человек и его символы» и биографию «Воспоминания, сновидения, размышления» — очень вдохновилась ими!

Мои самые любимые приемы – это, конечно, те, что коррелируют с моей историей из детства.

Первую я называю «Внутренний Лес». Это визуализация места силы. Это мой главный и, пожалуй, самый действенный метод. Я закрываю глаза и представляю себя в своем личном, идеальном лесу. Могу поговорить с деревьями, услышать шепот их листвы, ощутить прохладу ручья. В этом лесу я абсолютно спокойна и защищена. Это мое персональное место силы и оно всегда со мной. А, если есть возможность выехать в реальный лес — то эта практика заиграет новыми красками!

Другой  прием я придумала сама, основываясь на базовых техниках дыхания. Я представляю, что на вдохе я втягиваю энергию земли, как бы через корни дерева, как будто я сама дерево, а на выдохе – отпускаю все напряжение и ненужные мысли. Как будто это словно листва, опадающая с ветвей. Это очень помогает центрироваться и заземлиться.

Еще я использую короткие, позитивные утверждения. Например, вместо «Я спокойна», я могу думать «Спокойствие окружает меня, как лесной воздух», или «Я сильна, как старое дерево, стоящее под на натиском ветра, наперекор всему — оно стояло 100 лет и простоит еще столько же».

Я активно практикую эти вещи уже несколько лет. Придумываю новые интересные штуки, обращаясь к своему воображению. И пока что — очень довольна этим своеобразным осмысленным возвратом в детство.

Как-то я подумала найти какой-то клуб по интересам, где можно обмениваться опытом с людьми и вышла на этот сайт. Мне просто хотелось поделиться своими личными наработками и почитать, что пишут другие. Поэтому зависла на этом сайте надолго. Думаю, в будущем что-то еще напишу сюда, когда будет настроение. Идей очень много.