Страхи и тревоги знакомы мне с детства. В школе я изучала факультативный предмет Валеологию, там же впервые узнала про аутотренинг. В подростковом возрасте эта тема интересовала меня все больше, я искала информацию об аутотренинге в журналах и газетах, на телевидении. Перед сном училась входить в аутогенное состояние, давалось мне это не просто, но вскоре начало получаться. С помощью нескольких внушений я научилась расслабляться и смело подходить к учителям с просьбой, отвечать у доски и на экзаменах. Нейтрализующие формулы использовала при контакте с агрессорами. Особенно нравилось представлять перед собой зеркало, отражающее весь негатив собеседника и голубой водопад, прячущий меня от агрессора. 
В более старшем возрасте прочла книгу Луизы Хей «Исцели себя сам» и стала применять аффирмации совместно с дыхательными практиками аутотренинга по видео
Хороший эффект получаю от сочетание физических тренировок с психологическими, ежедневная зарядка помогает быстрее снять напряжение и тревогу.
Для расслабления вечером использую теплую ванну, представляя в это время, как поток чистой энергии входит в мое тело, а весь накопленный негатив смывает чистая вода, в этот момент произношу короткие аффирмации, например «Я наполняюсь чистой энергией, смываю стресс и обиды, я спокойна и расслаблена».
Иногда ночью я просыпаюсь от панических атак, в этот момент меня переполняет чувство беспричинного страха, тело покрывается холодным потом, учащается сердцебиение. И в этой ситуации лучшее, что мне помогает — сочетание дыхательных практик аутотренинга с аффирмациями. Я беру себя левой рукой за правую, стараюсь наладить ритм дыхания, на вдохе представляю, что нахожусь в морозном лесу, вдыхая его чистый воздух, при глубоких выдохах — что выдыхаю страх и тревогу. После дыхательных упражнений обращаюсь сама к себе «Ты не одна, ты сильная, ты справишься». С применением аутотренинга я стала значительно спокойнее, а в сочетании с аффирмациями почти избавилась от ночных панических атак.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!