Аутотренинг — это… Азбука аутотренинга.

Аутотренинг  является универсальным методом саморегуляции, который широко используется для улучшения психофизического состояния человека. Этот метод был разработан немецким психотерапевтом Йоганном Шульцем в 1930-х годах и с тех пор получил признание в различных областях, таких как медицина, спорт, психотерапия и личностное развитие.

 Основные принципы аутотренинга

1. Самовнушение: Использование формул самовнушения для достижения состояния релаксации и контроля над телом и эмоциями.
2. Релаксация: Осознанное расслабление мышц и снижение психического напряжения.
3. Концентрация: Фокусировка на определённых мыслях или ощущениях для достижения глубокого расслабления и самоконтроля.
4. Регулярность: Постоянная практика для достижения устойчивых результатов.

 Этапы аутотренинга

1. Подготовка: Удобное положение тела и спокойное место для тренировки.
2. Релаксация: Постепенное расслабление мышц тела.
3. Формулы самовнушения: Повторение специальных формул для достижения желаемого состояния.
4. Завершение: Постепенное возвращение в активное состояние.

 Примеры формул самовнушения

1. Для релаксации: «Мои руки тяжелые и теплые.»
2. Для спокойствия: «Я абсолютно спокоен.»
3. Для концентрации: «Мой разум ясен и сосредоточен.»