Аутотренинг для занятого человека

Существует шутка: если к 40 годам у вас нет тревожного расстройства, то скорее всего ваш дом — буддийский монастырь. Нарушения сна, усталость, легкие симптомы депрессии считаются чуть ли не обязательными спутниками успешной карьеры. Аутотренинг помогает справляться с этими симптомами.

Как и для всякого дела, для обучения АТ и отработки навыков требуется время, а со свободным временем у современных людей напряженка. Мой принцип — делать все возможное из максимально доступного. Начать можно с 5 минут. Идеальное время — утро, сразу после душа.

Мне подошло упражнение «концентрация на дыхании». Оно предельно простое: наше дыхание всегда с нами, практиковать получается в любых условиях, и буквально за три минуты можно успокоиться, переключив нервную систему в парасимпатический режим. Фразы, которые я повторяю:
«Мое дыхание ровное и спокойное.
Я свободная, сильная и сосредоточенная».

Если есть сложности с концентрацией, мысленно нарисуйте бумажную полоску и представляйте, как прохладный воздух по ней проникает в легкие, а теплый выходит наружу.

АТ в мини-формате вполне реально практиковать в любую свободную минуту: перед сменой одной рабочей задачи на другую, во время подъема по лестнице, в пробке на дороге и т. п. Нет пяти минут — достаточно и трех.

Во время утренней пятиминутки АТ можно установить намерение на день: обозначить то качество, которое вы хотите практиковать в течение дня. Это может быть концентрация на реальности, спокойствие, уверенность, драйв, доброта. Исходя из кодового слова дня, принимайте деловые и личные решения. Будет хорошо, если вечером удастся выкроить хотя бы пять минут, чтобы оценить прогресс и отметить положительное влияние АТ на жизнь.

Я регулярно практикую АТ уже пять лет практически каждый день. Режим примерно такой: 10 минут утром, 10 минут вечером, плюс по возможности несколько трёхминутных пауз за день. После тренировки, особенно если это была тяжелая становая тяга и ЦНС улетела в космос, пятиминутная аутогенная тренировка — must have.

Результаты: улучшилась способность концентрироваться, отработан навык мгновенно расслабляться, а умение взять паузу помогает принимать более взвешенные решения и не действовать на эмоциях. Но самое главное — наладился режим сна. Попробуйте добавить аутотренинг в вашу жизнь, искренне рекомендую!