Аутотренинг для трёхлетнего малыша

В последнее время мой маленький внук много шалит, даже вредничает... «Трудный возраст» в три годика — не шутка! Не раз доходило дело до моих щедрых слёз… Но нашёлся неожиданный ключик: аутотренинг. И, представьте, малыш откликается!

Дети в этом возрасте легко усваивают церемонии и ритуалы, активно впитывают речи и сценарии поведения окружающих. Они буквально воспринимают метафоры. Потому-то позитивные установки работают особенно хорошо, и АТ в адаптированной форме может стать таким полезным ритуалом. Но… классические техники АТ рассчитаны на понимание абстрактных понятий, которых у трёхлеток ещё нет, поэтому буквальное копирование взрослых методик может только оттолкнуть его.

Вот и наш первый «переходный» возраст

Мы адаптировали техники для малыша, используя игровые формы (лучше 1–2 раза в день, будь то перед сном, после прогулки и т.д.).

Установка позитивных якорей:

1. Договариваемся, что сигнал к сосредоточению — это жест «ладошки вместе».
2. После этого касаемся его плеча со словами «ты сильный и спокойный!».

Сказочные образы:

1. Волшебный зонтик — представляем, как накрываемся от злости, и становится легко и спокойно.
2. Шкатулка для сердитых слов — чтобы запирать там злость и раздражение.

Ритуалы преображения:

1. После ссоры: Подышим, как ёжик (короткий шумный вдох), и улыбнёмся, как солнышко.
2. Перед сном: Закроем глазки, посчитаем до 5, потом снова до 5, и все шалости тоже лягут спать.

Телесные упражнения (их должно быть как можно больше, чтобы меньше абстракций):

1. Ручки устали, они тяжёлые словно гири — падают вниз.
2. Ленивая кошечка потягивается, голова и ручки вверх и вниз, и тихо-тихо: мур-р-р!
3. Мы лежим в облаке, оно мягкое, кутает нас и охраняет от ветра, а ветер шумит: ш-ш-ш!
4. Солнышко ласкает щёчки, и губам становится весело, они уже улыбаются!

Телесные и дыхательные упражнения особенно полезны:

1. Надуем воздушный шарик или дуем на свечку — глубоко-глубоко вдыхаем носиком, щёчки надуваются, губы в трубочку, и — медленно выдыхаем через ротик.
2. Подуем на горячее какао — выдох должен быть очень осторожным, плавным: «пххххх», чтобы не расплескать горячий напиток.

Рекомендации по безопасной практике:

Длительность от 2 до 5 минут, т.к. дети в этом возрасте быстро теряют внимание.
Используем мягкий, тёплый тон — достаточно динамичный, чтобы не растерять интерес, но — избегая командного тона!

Не нужно давать прямые установки, которые создают давление и могут усилить сопротивление:

• Ты должен успокоиться;
• Не кричи;
• Будь хорошим.

И только игровая форма — без принуждения. 

Если же отказывается — прекратить.

Но если есть сомнения в техниках аутотренинга для малышей, то для них существуют и другие проверенные практики.

Можем поговорить и об этом?