Аутогенная тренировка и спорт

Впервые простейшие варианты аутогенной тренировки я попробовал в детстве, это было в середине 70-х годов. В то время у нас активно развивалась психология и ее практические аспекты популяризировались в книгах известных на всю страну авторов. Я тогда активно занимался двумя видами спорта – пулевой стрельбой из винтовки и Дзюдо. Сначала отнесся к возможностям аутотренинга достаточно скептически, но с некоторым количеством повторений, понял, что это весьма простой и эффективный инструмент самоуправления своим внутренним состоянием.

Должен отметить, что в основном использовал ее для улучшения спортивных результатов, а поскольку применял большей частью в ходе соревнований (в промежутках между выступлениями), то выработал достаточно быструю схему АТ. Но стоит понимать, что чудес ожидать не следует – кардинально улучшить подготовку спортсмена одним АТ невозможно, а вот увеличить свои результаты на 6-10 % — вполне реально. На уровне высшего спортивного мастерства – это весьма приличная прибавка! Ну и зачастую использовал возможности АТ для быстрого и эффективного отдыха как в процессе соревнований, так и в повседневной жизни.

В традиционной практике аутогенных тренировок требуется проведение занятий, с поэтапной проработкой отдельных стадий:

— концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах;

— концентрация на ощущении тепла в руках и ногах;

— концентрация на ощущении тепла в районе сердца;

— концентрация на дыхании;

— концентрация на ощущении тепла в области живота;

— концентрация на ощущении прохлады в области лба (далее визуализация).

Однако для своих личных тренировок я несколько упростил общую канву, хотя по сути, сама схема тренировки осталась классическая. Сначала внушение себе состояния расслабленности, спокойного дыхания, тепла и тяжести в теле, затем – словесные формулы, направленные на конкретные результаты. Выход из тренировки – в двух вариантах – либо сон (если это перед сном), либо – состояние активного бодрствования.

Важная деталь — при выполнении аутогенной тренировки, особенно на первых этапах ее освоения, не следует стараться, чтобы что-то немедленно получилось, не стоит ожидать быстрых результатов. Результаты придут сами по себе. Тут важен сам процесс выполнения, а не поставленная цель

Через некоторое время практики я заметил, что добиться состояния тепла и тяжести можно достаточно быстро буквально за пару минут. Причем не обязательно в удобной позе, как это обычно рекомендуют. Так, бывали случаи, что я мог достичь этого состояния даже при поездке в автобусе – стоя и держась одной рукой за поручень. Такая экономия времени позволяла проводить аутотренинг даже в ходе соревнований в промежутках между выступлениями, а также в любом месте, если появлялось немного свободного времени.

Формулы для достижения состояния самовнушения и выхода из него я приводить не стану – они известны и практически очень похожи во всех методиках. А вот формулы для основной части тренировки, я готовил заранее, используя три правила:
первое – не применять отрицательных частиц,
второе – фраза должна состоять не менее чем из четырех слов и при ее повторении – с каждым разом она уменьшается на одно слово,
и третье правило – фраза должна быть достаточно простой.

Могу привести пример из пулевой стрельбы:

— я прицеливаюсь затаив дыхание

— прицеливаюсь затаив дыхание

— затаив дыхание

— дыхание

Или:

— спусковой крючок нажимаю плавно

— крючок нажимаю плавно

— нажимаю плавно

— плавно.

Обнаружил для себя интересный факт – на тот момент я никак не мог перешагнуть границу между первым разрядом и Кандидатом в мастера спорта по стрельбе. На каждом соревновании не хватало всего лишь двух-трех очков. Но когда я стал заниматься аутотренингом – результат появился буквально через пару недель тренировок, и на первых же соревнования я выполнил норматив КМС.

С тех пор аутогенной тренировка я занимаюсь всю жизнь. А став тренером активно использовал и использую до сих пор эти методики для повышения результатов спортсменов.

В заключение могу отметить, что аутогенная тренировка  прочно вошла в практику подготовки спортсменов высшего спортивного мастерства. Это активная методика, которая основывается на самовнушении и применяется для увеличения внутренних ресурсов и возможностей организма. АТ весьма эффективный тренинг, и на сегодняшний день является неотъемлемым элементом тренировочного процесса спортсменов.