АТ спасает от бессоницы

Появление бессонницы, которая стала мучением и продолжалась несколько месяцев, способствовало знакомству с аутотренингом (АТ). В моем случае проблема возникла ожидаемо — работа с текстом, усталость глаз, беспокойство за качество выполненной работы стали катализатором. Об АТ я узнала из интернета, где Google познакомил меня с большим количеством информации.

Первое знакомство оказалось продуктивным, мне помогли методики доктора Шульца, адаптированные пользователями. Я изучила принцип действия техники, разобралась в разнице между гипнозом и аутотренингом, после чего решила попробовать. Результат был ошеломляющим, и я с полной уверенностью могу сказать, что бессонница прекратилась полностью уже через неделю ежедневных занятий.

Я разработала для себя поэтапный метод, подбирая информацию из интернета. В начале стоит выбрать расслабляющий фон — фото или картинку, просмотр которых отвлекает от накопившейся за день информации. Желательно воспользоваться музыкой. Ее легко подобрать индивидуально. Например, можно выбрать любую спокойную мелодию: пение птиц, ночной лес, тибетскую флейту или поющие чаши.

Следующий этап — разработка текстовых установок перед сном. Мой список выглядит так:

• Я расслабляюсь, тревоги уходят, тело становится невесомым.
• Я слышу звук биения сердца и дыхание.
• От кончиков пальцев на ногах по конечностям течет тепло. Лоб приятно прохладен.
• Я наполнена теплом, расслаблена и погружаюсь в сон.
  Здесь включается подсознание.

Текст нужно читать вслух, прилечь, включить расслабляющую музыку и медленно проговаривать его. Необязательно знать каждое слово наизусть, все пункты остаются в памяти. Постепенно формируются фразы, которые оптимальны для расслабления. В начале я могла заснуть в течение 20—30 минут, но через несколько дней время сократились втрое. 

Аутотренинг действительно работает, и это огромный объем знаний, позволяющий развиваться ментально и физически. Интересен опыт других людей, из-за чего клуб по аутотренингу был бы для меня полезным и нужным.