АТ, сон и биологические «часы»

Моё знакомство с технологиями аутотренинга началось в годы студенчества. Помимо учебы я активно занимался спортом и испытывал серьезные физические и психологические нагрузки.
Не секрет, что восстановление организма главным образом происходит во время сна, ну а у студентов со сном, как известно беда.

Эти обстоятельства натолкнули меня на размышления о компенсации недостатка сна повышением его качества. Я начал интересоваться возможным решением этой задачи. Это оказалось вполне доступно.
Методика, позволившая мне решить проблему, была проста и заключалась в самогипнозе перед сном. Условно я разделил свою практику на три этапа:
первый — пробуждение в заданное время, без помощи внешних факторов, таких как будильник.
Второй — контролируемое погружение в сон.
И третий — программирование себя на желаемое психоэмоциональное состояние, следующее за пробуждением.

Теперь подробнее. Самым легким для меня стал этап №1. Собственно, с его освоения я и решил начать. Технология оказалась на удивление действенной. Суть заключалась в визуализации нужного времени пробуждения перед сном.

Как визуализировать время? Проще всего, максимально детально, представить образ часов с нужными тебе цифрами. Механических или электронных — зависит от того какие привык видеть в жизни. Цвет, форма, циферблат и стрелки, нужно максимально подробно придумать образ у себя в голове. И одновременно с этим представить свое пробуждение в нужное время. Если представить пробуждение сложно, то стоит проговорить про себя словесную установку вроде «ты проснешься во сколько-то часов». Лучше проговорить ее нечетное количество раз. Для меня оказалось эффективно 21 и 23 повторения.

Фокус в том, что мозг, усердно занятый «рисованием картинки», воспринимает свои — же мысли, как речь стороннего субъекта, и сопротивляемость этому внушению заметно снижена в момент визуального представления образа. Именно по этому эффективней будет обращаться к себе во втором лице, используя повелительное наклонение (например: ты должен, ты проснешься).

После проделанной процедуры можно просто расслабиться и отпустить образы. И скорее всего проснешься именно в это время.

Лучше получалось, когда я не пытался страховать себя дополнительной установкой будильника. Удивительно, но пробуждение происходило с точностью почти до минуты, но если я ставил будильник — то схема не работала. Исключением были состояния крайней измотанности. В такие моменты полагаться приходилось только на будильник и не один.

Успех в этой практике дал толчок на продолжение изучения. Следующим шагом стало контролируемое погружение в сон. Оно заключалось в аналогичном методе, но вместо часов я представлял образ камней тонущих в воде, на каждом из которых были цифры, начиная с единицы и далее по порядку. При этом приходилось проговаривать установку которая предполагала расслабление и давало команду уснуть на цифре 100 и постепенно замедлять темп дыхания.

Редко когда удавалось досчитать до ста таким образом. Обычно на половине счета в сознании самопроизвольно начинали появляться образы каких-то картин, или сюжетов, напоминающих сновидения и я погружался в сон.

Третий шаг — аналогичный, но, как можно догадаться, установка велела испытывать бодрость и быть свежим после пробуждения.

Освоение метода заняло у меня около недели на первый этап, месяца на второй, ну а третий, на мой взгляд, ограничивается только качеством состояния.

Методика, как говорилось выше, описывает мой личный опыт, и является гораздо более простой, чем может показаться на первый взгляд. Она может стать хорошим практическим началом для изучения аутотренинга, как такового, и помочь организовать такое скоротечное и ценное для современного человека время…