АТ против Страха – моя личная история.

Расскажу вам свою историю о том, как аутотренинг (АТ) помог мне справиться со своими страхами. Я – человек мнительный, очень тревожный и, к тому же, излишне эмоциональный.  Могу напридумывать себе всякого без объективной на то причины, особенно это касается здоровья.  Чуть где-нибудь заколет, забеспокоит, так сразу же мне хочется сдать все анализы, обследоваться, провериться и убедиться, что ничего страшного со мной не происходит. С одной стороны, периодически проходить медицинские скрининги даже полезно (не зря же медосмотры придумали!), но, с другой стороны, чересчур «внимательное» отношение к своему организму, когда постоянно прислушиваешься и выискиваешь у себя что-то, сильно мешает жить.

В конце концов, кто ищет, тот всегда найдёт. К тому же наши мысли материальны.  И от осознания этого снова становится страшно, и, кажется, что выхода из этого панического круга уже нет.

В какой-то момент я поняла, что надо что-то делать, как-то настроить свои мысли на позитив. Вспомнила, что моя бабушка когда-то давно увлекалась АТ и всё подсовывала мне соответствующие книжки. Тогда я отмахивалась, в юности все проблемы как-то решались сами собой, и настроение быстро приходило в норму без всякого труда. Но сейчас  надо было каким-то образом помочь себе побороть тревожность и зарядить свой мозг позитивом.

Я вспомнила свою бабушку и полезла в интернет искать нужную информацию.  Оказалось, что АТ – это именно то, что мне нужно.  Аутогенная тренировка приводит мысли в порядок, настраивает сознание на нужную тебе волну, потому что самовнушением можно победить все свои страхи, и не дать развиться различным психосоматическим заболеваниям. Оказалось, что аутотренинг очень близок по своей сути к йоге. Йогой я немного занималась, поэтому в освоении методики аутогенной тренировки для меня не было ничего непонятного.  Единственная сложность – для того, чтобы получить результат,  надо заниматься АТ регулярно (а не от случая к случаю). Упрощённо схему занятия можно описать тремя словами: «расслабление – внушение – выход».

Для того чтобы расслабиться и сосредоточиться на последующем самовнушении, я начала делать упражнение «прожектор» и «созерцание». Смотрела неотрывно на свою любимую чашку, концентрируясь только на ней. Как будто воображаемый прожектор из моей головы освещает только эту чашку, и ничего более.  Созерцать предмет нужно около пяти минут. Также можно закрывать глаза и представлять себе разные образы, например, красивую красную краску или белые-белые белила. Поначалу мне и минуту сложно было сделать это упражнение, взгляд всё время отвлекался на другие предметы, внимание рассеивалось. Но постепенно я втянулась в эти упражнения, стало получаться. Тут еще очень важно принять правильную позу, в которой можно максимально расслабиться. Я занималась аутогенной тренировкой в моём любимом икеевском кресле «поэнг». Сначала хотела делать АТ лёжа (удобно, особенно перед сном). Но, попробовав, поняла, что такая поза для АТ мне не подходит – я легко могу заснуть, не доведя тренировку до конца.

Параллельно с освоением техники расслабления, я занималась самовнушением. Просто повторяла и повторяла себе вполголоса следующее: «Я спокойна и здорова. У меня здоровы все органы организма. Моё тело сильное, крепкое и молодое. Все системы и органы моего тела работают нормально. Я чувствую себя хорошо». Здесь самое важное – поверить, что всё это работает. Вот  просто поверить и всё! Потому что ожидать ощутимого результата после трёх-пяти занятий не стоит. Но зато каждый новый день тренировок неуклонно будет приближать вас к желаемому состоянию, поверьте. Самовнушение работает уже с первого дня занятий, просто поначалу вы можете не замечать изменений. АТ даёт свои заметные плоды после трёх — четырёх недель регулярных (прямо подчёркиваю это слово) тренировок. И здесь нет ничего нового. Регулярность нужна везде, где мы хотим добиться результата – будь то фитнес и построение своего стройного тела, изучение иностранного языка, освоение любого нового навыка.

Тогда, несколько лет назад,  я успешно справилась со своим страхом, АТ мне очень помог. Но ведь в  жизни время от времени возникают ситуации, когда появляются новые страхи, неуверенность в себе и своих силах, переживания, стресс и накопленная усталость. И тогда не нужно долго грустить и отчаиваться. Нужно применять проверенные на практике методы решения данных проблем. Причём занятия АТ вовсе не отменяют других способов помощи себе, своему организму.  Самое главное при занятиях аутогенной тренировкой – быть уверенным в себе, в своих силах и в конечном положительном результате. Что еще лично для меня ценно в аутотренинге – это то, что аутогенными тренировками можно заниматься самостоятельно, не выходя из дома. На сайте Аутотренинг Клуб  можно найти методики, советы, обсудить именно свою ситуацию, получить поддержку от других членов клуба. Делиться своим опытом и получать новые знания крайне важно всем, кто самостоятельно осваивает практику аутотренинга!