АТ против панических атак

Мое знакомство с аутотренингом (АТ) нельзя назвать спонтанным. Два года я страдала от панических атак и постоянной тревоги (о существовании которой даже не знала). Все началось с перехода в старшую школу: стресс из-за давления учителей по поводу экзаменов и нехватки времени постепенно переросли в тревогу, которая сопровождала меня каждый день абсолютно везде. Но я этого не замечала, пока у меня не начались

проблемы с желудком: живот булькал почти все время, что я находилась вне дома. Ни один гастроэнтеролог не смог решить мою проблему, а через некоторое время меня осенило, что причиной моего дискомфорта была тревога.

Тогда я наткнулась на видео о панических атаках и способах с ними бороться. Один из способов — это проговаривать «Я в безопасности», пока паника не спадет, другой – представить себя в «своем  безопасном месте»

и четко описать все, что ты там делаешь.

Помню, как пришла на экзамен по русскому языку и настолько перенервничала, что было ощущение будто сейчас упаду со стула или сердце вырвется из груди (звучит банально, но, если у вас когда-то были панические атаки, вы понимаете, о чем я пишу), тогда мне очень помогли эти два способа.

Я решила поискать больше информации в интернете и узнала, что использовала прием АТ. Тогда я решила узнать про него больше. Около двух недель каждое утро я прослушивала «подкасты» о снижении уровня тревоги, жизни здесь и сейчас и контроле своих эмоций, предупреждении появления тревоги. Какого же было мое удивление, когда я заметила, что панические атаки пропали. И тут я решила перестать практиковать АТ, потому что нужды в нем уже нет, а времени не всегда хватает.

Сейчас я понимаю, что это была ужасная ошибка, потому что панические атаки опять стали появляться. То есть АТ будет работать, только если практиковать его регулярно. Это как самовнушение, пока вы продолжаете подкармливать мозг проговариванием каких-либо вещей, он будет в это

верит и воплощать в реальность, но как только корм закончится, весь

эффект обнулится.

Очередной приступ паники у меня случился на вступительном экзамене, и я начала себя винить за то, что перестала практиковать АТ из-за лени, так что возвращалась я к нему уже с двумя проблемами: паническими атаками и чувством вины. С паническими атаками и чувством тревоги я использовала

ту же схему: каждое утро слушала аудиотренинг по релаксации.

А с чувством вины было сложнее, оказалось, оно появилось из-за заниженной самооценки, так что я решила попробовать чтение статей, но этот метод мне не подошел, так как я воспринимала письменную информацию, как какое-то научное исследование, а не способ найти себя и повысить самооценку. А вот видеотренинги мне сильно помогли, потому что фоновые картинки и фоновая музыка создают лучшее ощущение погруженности.

Примерно через два месяца панические атаки снова пропали, и я научилась снижать уровень тревоги. Сейчас моя любимая форма АТ — это аудио и видеозаписи по релаксации и повышению самооценки. Последнее время я почти каждый день слушала их и в итоге заметила, что я стала чувствовать себя увереннее . Но, конечно, мне еще потребуется немало времени, чтобы жить в полной гармонии с собой, так что я каждый день с нетерпением жду выхода новых видео и аудиотренингов.