АТ при переезде

В какой-то момент своей жизни мне пришлось переехать в другую страну. В совершенно мне чужую, с незнакомым языком, другой культурой и обычаями, другими людьми и жизненными принципами. Первое время все было хорошо, а потом начали одолевать сомнения и страхи. Я перестала понимать: Кто я?Где я? Зачем я? И как со всем этим жить.

Поддержка близких очень важна и она была в максимальном объеме. Но в большей степени меня выручили мои давние привычные практики по аутотренингу (АТ) — как побороть неуверенность в себе? Их я применяла достаточно часто, так как человек по натуре неуверенный в себе, подверженный страхам и сомнениям. Хочу сказать, что овладеть техникой у меня получилось спустя несколько месяцев. То есть, расслабляться и успокаиваться полностью я научилась далеко не сразу. Но радует то, что понадобится всего 10-15 минут в день. И конечно, занятия должны быть регулярными.

Так как моя семья в течение дня была занята работой и учебой, мне не составило труда создать тихую спокойную обстановку. Я просто выбрала в доме такое место, где чувствовала себя комфортнее всего. Сначала я проводила свои сеансы без музыки, а уж затем начала включать тихую медленную музыку. Одежду лучше надеть свободную и комфортную. Сначала лучше выполнять тренировки лежа — так будет проще расслабиться. Когда вы достигнете более продвинутого уровня в АТ, можно будет принимать любую удобную позу и даже проводить тренинги в динамике. Оптимальное время суток — утро.

Когда достигается полное расслабление — к примеру, за счет определенных фраз, когда вы поочередно расслабляете разные части тела — можно переходить к основной части. Помните, что фразы должны быть реалистичными, чтобы мозг их мог воспринять. Например, «я ощущаю спокойствие и уверенность», «я освобождаюсь от неуверенности и беспокойства, если они появляются», «мне легко общаться с людьми.»

В самом конце нужно сделать несколько глубоких вздохов и сообщить себе «я спокоен». На протяжении всей практики нужно следить за ритмичностью дыханию.